작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)
글세요... 이런 경우는 수면 위생 교육을 검색해서 실천해 보시는 것이 최선일 듯 합니다
1. 아침에 일어나는 시간을 일정하게 유지하고
2. 낮잠은 30분 이내로 제한하고
3. 오후부터는 각성 효과가 있는 커피 등은 피하고
4. 저녁에 가벼운 운동 및 반신욕 등으로 체온을 올리고 (격렬한 운동은 오히려 자극이 됨)
5. 스트레칭, 이완 등으로 긴장을 풀고
6. 따뜻한 물/우유등을 마셔서 체온을 높이고
7. 스마트 폰/ 티비 등 자극이 될 수 있는 활동은 피하고
8. 잠을 자야된다는 생각을 되도록 내려 놓는 것 등이 있습니다