1. 온열요법
-하복부나 허리에 온찜질팩을 올려주면 혈류가 증가하고 근육이 이완되어 통증이 완화됩니다.
-따뜻한 목욕도 이와 같은 원리로 몸전체의 긴장을 풀어줍니다.
2. 스트레칭 및 운동
- 가벼운 스트레칭 : 고양이 자세나 아기자세와 같은 요가동작이 하복부의 근육을 이완시키는데 효과적입니다.
- 걷기나 가벼운 운동 : 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 개선하여 생리통을 줄여주는데 도움을 줍니다.
3. 식단관리
- 따뜻한 차 마시기 : 생강차나 카모마일 차는 진정 효과가 있어 생리통 완하에 유용합니다.
- 카페인 줄이기 : 카페인은 혈관을 수축시켜 통증을 악화시킬수 있으므로 생리중에는 커피, 차, 초콜렛 등을 줄이는 것이 좋습니다.