의료상담
침착한침착함
잠을 보충해서 자는게 실제로 가능한건가요?
성별
남성
나이대
23
현대인은 주말에 평일때 못잔잠을 보충해서 잔다라는 뉴스를 전에 본적이 있는데
평일에 못잔 잠이 누적되서 주말에 충분히 자도 졸릴수있나요?
8개의 답변이 있어요!
주말에 8~10시간 정도를 몰아서 잠을 자면 평소처럼 6시간만 잔 경우보다 혈중 스트레스 호르몬과 염증 수치가 절반 이하로 감소한다고 합니다. 고혈압 위험도도 39% 정도 낮은 수치를 기록하구요. 즉 도움이 되는게 맞습니다.
반면 부작용도 있습니다. 주말 이틀 모두 10시간 이상 잠을 자면 뇌의 생체 리듬이 깨집니다. 이는 피로감을 증가시키고 우울증과 약물 중독의 위험성을 야기할 수 있죠.
결론은 주말 잠 몰아 자기는 8시간을 넘기지 않는 것이 효율적이며 평소 수면 시간보다 2시간 이상 지연되지 않도록 하는것이 좋습니다. 감사합니다안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
평일에 과로, 학업 등으로 수면시간이 부족했다면 주말에 일부 보충할 수 있습니다. 하지만, 평일과 주말의 수면시간 차이가 2시간 이상이면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
다음날 수면을 방해하고, 생체리듬을 방해해 오히려 더 피로해질 수 있습니다.
평일에 부족한 수면을 주말에 보충하는 것은 일시적으로 피로감을 해소할 수 있지만, 장기적으로는 건강에 좋지 않습니다. 이를 '사회적 시차(social jetlag)'라고 하는데, 평일과 주말의 수면 패턴이 크게 달라지면서 생체리듬이 깨질 수 있기 때문입니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 가장 좋으며, 주말에 과도하게 늦잠을 자거나 너무 오래 자는 것은 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 면역력 저하, 심혈관 질환, 대사 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 평일에도 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 수면 문제가 지속된다면 수면장애 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
피로와 수면시간에 대해 궁금하시군요. 평일에 수면시간이 많이 모자라게 되면 피로가 누적됩니다. 만성적으로 피로가 누적되면 각종 질환의 원인이 될 수 있으므로 적당한 휴식이 필요한데, 보통은 주말에 모자란 잠을 보충하게 됩니다. 즉, 피로한 상황에서는 신체가 잠을 평소보다 더 많이 요구할 수 있고, 많은 시간동안 주무시더라도 단번에 피로가 해소되지는 않으니 여전한 피로를 느낄 수도 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
대면 상담없는 댓글은, 참고용으로만 사용하시는 것을 추천드립니다
말씀하신 내용은 정답은 없습니다. 사람마다 주중 근무?강도, 수면 시간의 차이가 많아서...
(개인적인 의견으론)
평소보다 2시간 정도 더 수면을 취하는 것은 별 문제가 되지 않습니다만
그 이상은 , 주중의 생활 리듬에 영향을 줄 수 있어 , 추천드리지는 않습니다
낮잠의 경우도 정말 피곤할 때 1시간 이내는 도움이 되지만
그 이상은 , 일중 생활 리듬에 영향을 줄 수 있어 추천드리지는 않습니다
잠을 보충하여 자는 것은 일부 가능하지만, 장기적으로 불충분한 수면이 쌓인 것을 완전히 상쇄시키는 것은 어렵습니다. 수면 부채라고도 불리는 이 현상은 평일 동안 적게 자고, 주말에 잠을 많이 자면서 보충하려는 경향이 있습니다. 이러한 수면 패턴은 단기적으로는 피로 회복에 도움이 될 수 있지만, 수면의 질과 일정한 수면 리듬을 유지하는 데는 이상적이지 않습니다.
.수면 연구에 따르면, 주말에 잠을 더 많이 자서 일시적으로 피로를 회복하는 것은 가능하지만, 수면 부족으로 인한 인지 기능 저하나 기분 변화 등은 단기간에 회복되지 않을 수 있습니다. 또한, 주말에 과도하게 장시간 수면을 취하는 것은 수면 패턴을 더욱 불규칙하게 만들어, 이른바 '사회적 시차 증후군'을 유발할 수 있습니다. 이는 평일과 주말의 수면 패턴 차이로 인해 마치 시차 적응을 경험하는 것과 유사한 상태를 말합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
수면빚이라는 용어가 있습니다.
평상시 수면이 부족한 사람은 인체에서 부족한 수면을 보충하려는 기전이 생겨서 심지어 본인도 모르게 졸게 되는경우도 생깁니다.