안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트와 운동을 병행하심에도 몸이 붓고 통증까지 느껴지니 답답하시겠습니다. 고려해보실 수 있는 부분은 영양 불균형으로 인한 부종입니다. 저녁을 굶으신 상태에서 평소보다 더 걷게되면 혈액 내 단백질인 알부민 수치가 일시적으로 떨어질 수 있답니다. 알부민은 혈관 속 수분을 붙잡아 두는 역을 하는데, 이런 농도가 낮아지면 수분이 혈관 밖 조직으로 빠져나가서 몸이 붓게 됩니다. 영양이 부족한 상태에서 운동은 근육 회복을 더디게 만들어서 전신 몸살같은 통증을 유발하게 됩니다.
공복 상태에서의 추가적인 신체 활동은 몸에서 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진하게 됩니다. 코티솔은 인체의 수분, 염분을 배출하지 않고 머금으려는 성질이 있어서, 10분의 추가 걷기라도 몸이 위기 상황으로 인식을 하게 되면 빠른 부종으로 나타날 수 있답니다. 지인분께서 말씀하신 스트레스, 휴식의 필요성이 바로 지금 이 지점과 맞닿아 있다 보시면 되겠습니다.
지금은 절식보다는 가벼운 단백질(계란, 두부, 살코기, 생선), 채소 위주 저녁식사를 챙겨주시는 것이 부종 완화에 좋을 것입니다. 몸이 충분하게 회복할 수 있도록 수면의 질을 높여보시어, 운동 후에는 다리를 심장보다 높게 두는 휴식을 취해보시길 바랍니다.
만약에 식단과 휴식을 조절했음에도 일주일 이상 증상이 지속이 되거나 소변 양에 변화가 있으시면 신장과 갑상선 기능같은 내과적인 점검을 꼭 고려해보시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.