잠을 잘 못자요. 잠에 잘 드는 방법 가르쳐주세요
밤에 계속 뒤척이다 결국 새벽5시쯤 잠들어요. 빠르게 잠들수 있는 방법이 있을까요..? 매일 아침에 일어나면 피곤해 죽겠네요.
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2개의 답변이 있어요!
### 규칙적인 수면 습관 유지하기
- **정해진 시간에 일어나기**: 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요해요. 주말에도 가능하면 일정한 시간에 일어나도록 해요.
- **낮잠 피하기**: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있어요. 꼭 필요한 경우에만 짧게 자도록 해요.
### 수면 환경 개선하기
- **침실을 편안하게 만들기**: 침실은 조용하고 어둡고 시원해야 해요. 수면에 방해가 되는 요소를 최대한 제거하세요.
- **전자기기 사용 줄이기**: 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해 할수 있어요.
### 생활 습관 개선하기
- **카페인과 알코올 피하기**: 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 특히 저녁 시간에는 이러한 음료를 피하는 것이 좋아요.
- **적절한 식사**: 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 마치고, 너무 무겁지 않게 먹도록 해요.
### 이완 기법 활용하기
- **따뜻한 목욕**: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 몸이 이완되어 잠들기 쉬워져요.
- **명상이나 요가**: 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 명상이나 요가는 수면에 도움이 될 수 있어요
+ 따뜻한 카모마일 티나 우유를 마시는 것도 방법 중 하나입니다!