매일 헬스하는데 몸이 안커집니다. 계속 꾸준히 하면될까요?

매일 집이나 헬스하는데 몸이 안커집니다. 식습관은 그대로하고 운동만 열심히 합니다. 체형이 조금 작고 근육이 잘 안 붙는다고하는데 계속 꾸준히 하면될까요? 아니면 강도를 늘리면 되나요??