변비를 예방하는 좋은 음식을 추천해주세요

하루종일 앉아 일하는 업무를 하다보니 변비에 걸린것 같습니다. 아직 심하진 않지만 관리는 필요할거 같습니다. 혹 변비에 좋은 음식이나 과일이 있을까요?