안녕하세요. 산뜻한코끼리228입니다.
무릎 주변 근육을 강화하는 운동 몇가지 알려드립니다.
-스탠딩 레그 리프트
측면(바깥쪽) 둔근을 강화하고 안정성, 균형 및 근력을 향상시키는 운동입니다.
-의자 놓고 앉고 서기
대퇴사두근(허벅지 앞)과 둔부를 강화하는 운동으로, 무릎의 가동범위와 전체적인 다리의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
-레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션
대퇴근위주의 운동으로 무릎 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
무릎 통증이 있거나 질환이 있는 경우에는 반드시 전문가와 상의한 후 운동을 해야 하며
자신의 체력과 상태에 맞게 강도와 횟수를 조절해야 합니다!
