허벅지근육 강화 운동 어떤게 있나요?

무릎이 아파서 병원에 갔더니 연골이 조금

찢어지고 염증이 있다면서 퇴행성도 있다네요

허벅지 근육 강화 운동을 하라는데 어떤게

좋을까요?