' 화병 ' 은 어떻게 관리를 해야 될까요?
지속적 ' 스트레스 ' 로 ' 화병 ' 이 생긴 것 같은데요.
얼굴이 화끈거리고, 가슴이 답답하며
수면장애에
두통, 피로감이 심한데~
( 아무리 자도 ' 피로도 ' 가 심하거든요 T )
짜증이 심해지고, 말이 거칠어지면서
누가 건드리면 폭발할 것 같고
우울증이 심해져서
자살충동이 수시로 드는데요T
' 화병(울화병) ' 치료하는 방법과 관리법 좀 알려주시고,
마음의 ' 평정심 ' 을 유지하는 방법 좀 알려주세용 ^^
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 휴식을 취하는것이 좋을수있습니다.
조용한 곳(스트레스가 적은곳)에 여행을 가는것도 하나의 방법입니다.
자신만의 시간을 가지고 스스로 올라오는 감정을 푸는것도 좋습니다.
또다른 방법은 스트레스 해소입니다.
조금 과격한운동을 통해서 스트레스를 푸는것도 좋습니다.
가슴에 응어리를 풀어내는 활동을 해주면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. ' 화 '병 또는 울화병은 한국에서 스트레스를 발산하지 못하고 참는 일이 반복되어 발생하는 일종의 스트레스성 신체화 장애를 일컫는 말 입니다
* '화' 병 다스리기
1. '화'병의 근원이 되는 스트레스 줄이기
2. 가벼운 명상을 하기
3. 취미생활 하기
4. 휴식 취하기
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
마음의 안정을 위해 허브차를 자주 마셔보세요
그리고 내 안에 속이야기를 내뱉고 말을 많이 해보세요
실타래처럼 술술 나오게 됩니다
마음이 힘들고 괴로우면 혼자서 앓지말고 친구나 주변사람들과
자주 소통하는게 좋아요
경청해주고 지지해주는 대화가 중요합니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
화가 날 때에는 빠르게 이성적으로 돌아와야 합니다.
이성적으로 판단을 하기 위해서 노력이 필요합니다.
화가 난 상태에서 바로 화를 내버리기 보다는
아무 말과 행동을 하지 않고 15초간 멈춰서 기다리는 것을 추천합니다.
이런 15초의 시간은 짧은 시간이라고 생각되지만 충분히
이성적으로 돌아올 수 있는 시간입니다.
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
스트레스로 인해 신체화 증상이 온 것으로 보이고 그 기간이 오래된 것으로 보입니다. 가장좋은 방법은 스트레스의 원인을 찾아 제거하는 것이 중요하나 그 일이 여의치 않을땐 스트레스를 스스로 관리하는 것이 필요합니다.
티비나 스마트폰을 보기 보단 밖에 나가 가벼운 산책이나 유산소운동으로 스트레스를 푸는 것이 좋습니다. 아니면 친구들과 커피를 마시며 수다를 나누는 것도기분 전환하는 데 좋은 방법입니다.
시간적 여유가 있으시면 일상에서 벗어나 여행을 다녀보는 것을 권유합니다.
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안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
정말 화가 많이 났을 땐, 아무 생각하지 말고, 깨끗한 거리, 풍경에 집중하면서 계속 걸어 가다 보면 기분이 한결 좋아질 것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
울화병을 관리하는 방법은 결국 스트레스를 덜받거나 이를 주기적으로 해소하는 방법을 의미합니다. 질문자님이 스트레스를 받는 환경을 줄이면 좋겠지만 대부분의 경우에 이는 쉽지 않습니다.
그렇다면 스트레스를 해소하는 방법을 논의해봐야 하는데, 질문자님의 취미생활이 있다면 이를 적극적으로 하는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.화병이라고 하는 분노조절장애는 약물 치료를 병행해야하는 병입니다
지금 질문자님 같은경우에는 분노조절장애가 의심됩니다
그렇기 때문에 정확한 진단 및 소견을 위해서는 병원에 방문하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각됩니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
심리상담을 받아보시는걸 추천드립니다.
기본적으로 분노 라는 감정이 나에게 전혀 도움이 되지 않는다는 사실을
인지하시는게 좋을것 같습니다.
그 후 분노조절에 도움이 되는 활동들을 해야 합니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
화병을 치료하고 관리하기 위해서는
우선 병원에 가보시는 것을 가장 권해드리고 싶습니다
스트레스가 많이 쌓여있는 것으로 생각되고
그 이후에 마음의 평정심을 유지하기 위해서는
명상을 배워보시는 것도 도움이 될 것 같ㅅ브니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
치료 약물 치료나 정신 치료를 통해서 화병을 치료할 수 있으며, 두 가지 치료 방법을 동시에 적용할 수도 있습니다. 약물 치료는 항우울제가 주로 사용되며, 뇌세포의 연결 부위인 시냅스에서 세로토닌의 재흡수를 차단시키는 약물들이 우선 선택되는 경우가 많습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면,명상은 우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라
두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는 데도 도움이 된다고 합니다.
요가나 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.
과도한 스트레스를 받으신다면 원인을 분석하고 파악할 필요가 있습니다.
원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 스트레스 해소를 위하여 어떠한 취미활동을 찾아보세요.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
