어깨 운동을 어떤 루틴으로 계획하는 것이 좋을까요?

어깨 운동을 잘하지 않으면 승모근에 힘이 많이들어가 어깨 운동이 제대로 되지 않는다고 하더라고요 어깨 운동을 할때 잘하는 방법과 어떤 루틴으로 어깨운동을 하나요