평소 운동을 잘 안해서 운동을 좀 해볼까 하는데 무릎이 좀 안좋습니다. 무릎에 무리 안가게 할수 있는 하체 위주 운동이 어떤게 있을까요?

Question

스쿼트나 런치 같은 집에서 할수 있는 운동을 가끔 하는데 무릎에 통증이 좀 있고 무리가 가는것 같아서 자주 못하고 있습니다. 무릎에 무리가 안되고 운동도 되는 집에서 할수 있는 운동이 어떤게 있을까요?

Answer 1

무릎에 무리가 가지 않으면서 집에서 할수 있는 운동을 하고 싶으시면, 누워서 다리를 오므렸다 벌렸다 올렸다 내렸다를 반복하는 운동이 있습니다. 무릎을 구부리지 않으니 큰 무리는 없습니다. 방송을 보면서 홈트레이딩을 하는 것도 좋습니다. 방송을 보면서 요가를 따라 하는 것입니다. 운동은 끈기입니다. 열심히 하면 하체 근력운동에 도움이 됩니다.

Answer 2

무릎이 좋지 않을 때는 무릎에 무리가 가지 않으면서 하체 근육을 강화할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

무릎에 부담을 덜 주는 운동으로는 누워서 다리를 들어올리는 운동이나, 등을 대고 누워서 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 운동이 있습니다.

또한 옆으로 누운 상태에서 무릎을 벌렸다가 모으는 클램셸 운동도 도움이 됩니다.

낮은 계단이나 스텝박스를 이용한 스텝업 운동은 무릎 통증이 없다면 시도해 볼 수 있으며, 벽에 기대어 앉았다가 일어나는 스쿼트도 무릎에 부담을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.

요가나 필라테스 같은 저강도 운동도 무릎에 무리를 주지 않으면서 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

운동 중 통증이 생기면 바로 중단하고, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 꾸준히 무리하지 않는 선에서 운동을 이어가는 것이 가장 중요합니다.