집에서 할 수 있는 다리 근력운동 어떤게 있을까요?

Question

집에서 할 수 있는 다리 근력운동 어떤게 있을까요? 스쿼트 제외하고요. 그건 무릎이 아파 못하겠더라고요.

다리에 근육량이 부족해서 근력운동을 해보려고해요.

Answer 1

스쿼트는 초보자의경우 무릎통증이 있을수있습니다. 정자세 취하는것부터가 혼자하긴 힘들수있으니깐요

스텝박스라고 파는게있습니다.

하나사셔서 무릎이 앞으로 안나가게 올라갔다 내려갔다 하시는걸로 시작해서

런지나 스쿼트로 넘어가시면 무릎통증없이 하실수있습니다

Answer 2

무릎에 통증이 있으시다면 의자에 않아 다리 펴기를 해보시는게 좋을거예요 무릎 주뵨 허벅지 근육 강화를 통해 무릎의 안정화를 이끌어내어 관절에 무리를 줄여줄거예요 만약 너무 쉽다면 세라밴드를 이용해 하는 것도 큰도움이 됩니다

Answer 3

집에서 할 수 있는 다리 근력 운동의 경우 누워서 자전거 타듯 타리를 움직이는 운동이 있고요.

또한 계단이 있으면 계단 오르기가 정말 도움 많이 됩니다.

Answer 4

집에서 할 수 있는 다리 운동은 정말 많습니다. 대체로 가장 추천을 하는 다리 운동은 바로 스쿼트입니다. 밥을 먹거나 다른 것을 하는 모든 상황에서 스쿼트를 하길 바랍니다. 이런 것이 엄청 크게 도움이 됩니다. 이를 잘 파악을 하길 바랍니다.

런지를 하는 것이 또 도움이 됩니다. 스쿼트는 하체 전체를 운동하는 것이지만 런지는 한쪽 근육만 소모를 잘 하는 것입니다. 이런 것을 하면 하체 근육 발달에 도움이 됩니다.

중요한 것은 무릎에 부담을 주지 않으면서도 다리 근력을 효과적으로 강화할 수 있는 운동인 것이 매우 크게 중요합니다. 그러니 이런 방법들로 하체 근육을 키우길 바랍니다.

Answer 5

질문자님의 답변을 드리자면

집에서 쉽게 할수 있는 다리 근력 운동 종류 둥 스퀴트 , 런지 , 브릿지등이 있습니다.

이 운동들은 특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 할수 있으니 질문자님도 한번 해보시는걸 추천드립니다.