가슴이 답답할 때 어떻게 스트레스를 풀어야 할까요?
공황장애와 우울증을 겪고 있는 사람입니다.
그래서 명치 부분이 답답할 때가 많은데 아프기까지도 해요.
그럴 때 답답함을 풀어주려면 어떻게 해주는게 좋을까요?
보통 밤에 잠들기 전에 증상이 나타나요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.명치가 답답하고 아프다면 따뜻한 차를 드시면서
쉼호흡을 하면 크게 내셔 보세요.
지쳐있는 몸과 마음을 풀어주는데 좋습니다.
그리고 인지행동치료는 공황장애의 치료에
효과적으로 알려져 있으며 더욱 효과적입니다.
생각과 감정, 행동사이에 밀접한 연관성을
밝혀내어 왜곡된 생각을 교정하고 회피하려는 행동을
바로잡는 데에 초점을 두는 치료입니다.
결국 왜곡된 생각과 행동을 교정해서 불안이나 공포감을
감소시키게 됩니다.
공황장애의 인지행동치료는 환자들에게
자세히 설명해 주고 환자들이 오해하고 있거나 잘못 믿고있는
여러가지 편견을 잡아주는 인지적 치료와 공포의 대상이되는
장소나 상황에 불안감없이 접근할 수 있도록
도와주는 행동치료가 포함됩니다.
이를 위해서 자신의 증상이나 반응을 객관적으로 관
찰해야 하는데 이를위해 호흡조절, 근육이완등
신체 증상 등을 스스로 조절하는 연습을 해나가야 합니다.
공황기록표는 필히 작성하셔야 하구요
적극적 치료와 더불어 일상생활에서도 큰 도움이 됩니다.
높은 농도의 카페인은 피하시고,
특히, 커피나 홍차 에너지 드링크 등의 카페인이 포함된
식품을 과도하게 복용하는것을 피하는 것이 좋아요.
술마실때는 불안을 경감시켜주는 듯 하지만
가급적 멀리하는 것이 좋습니다.
건강한 생활 응원합니다.