고민상담
운동을 하다가 발목을 삐었는데 어떻게 관리해야하나요?
요즘 다이어트를 한다고 운동을 하고있습니다. 그런데 운동을 너무 무리해서 그런가 발목을 삐었는데요. 일단 운동을 하고 있지는 않지만 발목이 조금 불편하네요. 발목을 삐었을때 어떻게 해야 빨리 회복이 될까여? 그리고 운동할때 발목을 삐지 않게 하는 방법도 궁금합니다.
38개의 답변이 있어요!
발목을 삐었을 때는 얼음찜질을하세요 출혈과 부종 감소에 도움을 주며, 20분 찜질 후 10분간 쉬는 방식으로 하면됩니다
그리고 붕대 등을 사용하여 부상 부위를 감싸면 출혈과 부종을 줄일 수 있습니다. 또 누워 있을 때 다리를 심장보다 높이 올리면 부종을 줄일 수 있습니다. 그리고 굽이 높은 신발 대신 편하고 쿠션감 있는 신발을 착용하여 발목을 보호하면 좋습니다 발목을 삐었을 때는 적절한 치료와 함께 꾸준한 관리가 필요하며, 통증이 지속되거나 증상이 심한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.발목을 삐었을때는 처음 72시간 동안은 충분한 휴식이 필요합니다. 발목보호대를 착용해서 발목을 지지하고 보호해주세여.
그리고 발목이 삐었을때는 처음에는 아이스팩으로 발목에 얼음찜질을 해주세요. 통증, 부기감소, 근육경련 최소화 및 회복 촉진에 도움이 됩니다.
부기가 빠진 후에는 핫팩으로 온찜질을 해주는게 좋습니다. 근육의 스트레스, 긴장 및 경직을 완화시키는데 도움이 되고 통증과 근육경련을 줄이는데 효과가 좋습니다.
그리고 빠른 회복을 위해 간단한 발목운동을 해주는게 좋습니다.
일단 병원부터 다녀오세요! 그러면 친절하게 방법을 알려주시는데요. 저 또한 걷는걸 좋아하는 편이지만 이맘때쯤 다이어트 도중 빈혈이 심해 쿵 넘어진 적이 있었어요! 왜 넘어졌는지 기억은 안 나더라고요. 그 당시에 괜찮겠지! 하고 넘어갔는데 너무 아파서 갔다가 인대가 늘어나 깁스를 했었는데요. 냉찜질과 온찜질을 같이 해주고 조금씩이라도 무리가지 않는 선에서 걸어주면 낫더라고요! 또한 아이는 운동하다 팔을 다쳤을 때도 방문하니 깁스할 정도가 아니니 냉찜질 하는걸 추천하더라고요.
저도발목을삐었는적이있었는데 발목삔첫날부터3일간은 냉찜질을하고 그이후3일간은온찜질을하고 6일이후에는 부기가있을때는냉찜질 통증이있을때는 온찜질했는데 확실히효과가좋았어요
발목을 삐었다고 하는것은 인대가 늘어나서 나타나는 현상인것 같습니다ㆍ빨리 회복하실려연 한의원 보다는 정형외과가치료가 빠릅니다ㆍ관리를 하실려고 하면 운동 자세를 바르게 하는것이 중요합니다
일단 다치셨으면 무조건 다친곳은 사용하시면 안됩니다.
ㅈ최대한 자극이가지 않고 찜질을 이용하여 상처난곳의 붓기를 빼주셔야하며 옛날사람들은 해당곳 피를 빼 내는것이 빠른 치료를 볼수 있을것입니다
우선 발목을 안 움직이는게 우선인것 같아요..
저도 운동하다가 무릎 삐끗해서 병원갔더니 무릎에 최대한 무리가 안가도록 하라고 하더라고요..
발목에 파스붙이고 며칠 안움직여보세요..
그래도 아프면 병원 가보셔야 할 듯요
발목등 관절부위를 삐거나 다쳤을때는 응급처치로 얼음찜질을해서 붓기를 일단 빼주고 정형외과 가셔서 다친부위에 대한 정확한 진단후 그에따른 조치를 받으시는게 가장 좋습니다 집에서 치료하시다가는 더 심해질수있으니 병원 내원을 하시는게
좋아요
운동 중 발목을 삐었을 때는 다음과 같은 응급처치를 따르는 것이 좋습니다:
1. **휴식 (Rest)**: 즉시 운동을 중단하고 발목을 쉬게 합니다. 발목에 무리를 주지 않도록 합니다.
2. **얼음찜질 (Ice)**: 발목에 얼음찜질을 합니다. 얼음은 15-20분 간격으로 하루에 여러 번 적용하며, 얼음을 직접 피부에 닿게 하지 않고 수건에 싸서 사용합니다.
3. **압박 (Compression)**: 부기를 줄이기 위해 압박 붕대나 탄력 붕대를 사용해 발목을 감습니다. 너무 꽉 조이지 않도록 주의합니다.
4. **높이기 (Elevation)**: 부기와 통증을 줄이기 위해 발목을 심장보다 높게 올립니다. 베개나 쿠션을 사용해 발목을 높입니다.
5. **통증 관리**: 필요 시 진통제(예: 이부프로펜)를 복용하여 통증과 부기를 줄일 수 있습니다.
6. **전문가 상담**: 부상이 심하거나 상태가 개선되지 않으면 즉시 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다.
발목을 삔 후에는 회복 기간 동안 무리하지 않도록 주의하고, 재발 방지를 위해 근력 강화 운동과 스트레칭을 포함한 재활 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
발목 삐면 운동 쉬세요.. 저 뼈서 발목 두께가 두 배 됐는데도 운동하다가 인대가 많이 늘어났어요.
삐었을때는 찜질과 한의원 침치료, 또는 물리치료하고, 보호대 차고 최대한 덜 부담주면 될듯..
안녕하세요
발목을 뛰었을 때는 병원에 바로 가셔서 엑스레이를 픽업 오셔야 합니다. 단순히 근육이 놀란 건지 아니면 인대가 끊어지거나 대미지를 받은 건지 확인 후 의사의 지시에 따라 휴식이나 약을 처방 받아야 합니다.
발목을 삐게 되면, 발목이 부을 수 있습니다. 그냥 놔두면, 발목이 상할 수 있습니다. 그럴 때는 다친 발목 부위에 얼음찜질을 해주셔서, 붓기를 빼야 합니다. 상태가 심하면 병원에 가셔서 깁스를 하시는 것이 좋습니다. 그리고 가급적이면 나을 때 까지는 발목을 사용하지 않도록 해야 합니다.
발목은 우리 신체에서 가장 빈번하게 다칠 수 있는 부위입니다. 발목을 다친 후 가장 중요힌 것은 바로 적절한 응급 조치입니다.
빨리 병원가셔서 전문의의 진단을 받아보세요.
가볍게 생각하다가 통증이 오래 갈 수도 있어요.
당분간은 충분한 휴식이 필요하며, 다시 운동할때에는 충분한 스트레칭과 적절한 보호장비를 착용하는걸 추천드립니다.
예를들면 발목보호대 착용입니다.
쾌유를 빕니다
저는 축구하다 발목에 인대 찢어짐의 손상이 있었는데 한의원가서 부황치료도 하고 정형외과에서 문리치료도 받으면서 실내수영장도 다녔더니 쉽사리 치유가 안되더라구요. 견딜만할때 보호대도하고 소염진통제 복용도 했어야하는데 한달이 지나도 차도가 없고 붓기가 빠지니 발바닥 까지도 아픈듯하여 요즘은 몇일간 축구할때 착용하던 탄성있는 발목보호대도 하고 주사맞고 소염진통제 복용. 제가 여러차려 다치면서 경험해보니 정형외과는 무조건 엑스레이 촬영하니 골절 없으면서 통증심하면 이틀정도 투약하시고 이후 한의원 침치료 추천합니다.
우선 병원에 가셔서 정밀 검사를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
다행히 걸을 수 있는 것으로 보아 뼈가 부러진 것 같지는 않지만 가급적 발목이 어떤 식으로 삐었고 어떤 식으로 교정하면 좋을지 전문의와 상담하시는 것을 추천 드립니다.
통증이 가라앉을 때까지 발목에 무리를 주지 않도록 하고, 걷거나 서는 시간을 최소화하고 휴식 시간을 가지세요.
통증이 심하면 소염진통제를 복용하시고 발을 전혀 움직일 수 없는 경우는 전문 병원에 가서 치료하시길 바랍니다.
운동전에는 충분한 스트레칭이 부상예방이 좋습니다.
운동을하다가 발목이 상하는 일이 많이 발생하는데 경상에 속합니다. 보통은 7~10정도 불편할수가 있습니다.
붓기가 잘 빠지지 않으면 동네 의원을 방문해서 더좋은 대책을 마련해야합니다.
안녕하세요?
발목이 삐었을때는 한의원에 가셔서 침 맞고 죽은피 조금 빼내는게 제일 빠릅니다,
뼈에 금이가거나 골절 됬을때는 치료방법이 다르지만 삐기만 했다면 침이 제일 빠르게 회복됩니다
운동을 할 때 발목을 삐지 않게 하는 방법 뿐만 아니라 부상을 당하지 않는 방법은
단순하지만 무리하지 않는 것 입니다
무리만 하지 않는다면 예상하지 못한 사고 이외에는 부상 당할 일이 없습니다
무리만 하지 않는다면 부상 당할 확률 60%는 줄어든다고 말해드리고 싶네요
이미 부상을 당하신 상태라면 지금처럼 운동을 완전히 멈춰주시는 것이 좋습니다
부상당해서 운동하지 못하면 너무 시간이 아깝다고 생각해서 운동을 하시는 분들이 계시지만 그러지 마시기 바랍니다
부상당한 상태에서 운동을 하면 부상의 정도가 심해지는 것은 당연하고 그러면 강제적으로 더 긴 휴식기를 갖게될 수 밖에 없습니다
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
운동을 하다가 발목을 삐시게 되었을때는 최초 얼음찜질로 발목의 붓기를 빼주시는것이 좋으시며, 발목의 붓기가 빠지시고나면 그 후론 온찜질로 발목을 찜질해주시는 것이 좋습니다.
발목이 한 번 삐었을때 치료를 제대로 해주지 않으면 반복적으로 삐게 됩니다. 한의원에서 침과 물리치료를 병행하시거나 정형외과에서 물리치료를 받으시거나 하셔야 다음에 삐는걸 예방할수 있어요. 제가 경험자입니다.. 어렸을때 삔 발목을 치료를 하다말다 하니까 나이들어서까지 가끔 같은곳을 삐더라고요..
얼음찜질 또는 냉찜질을 하시고 무조건 가만히 있어야 합니다. 괜히 뼈 맞춘다고 더 움직이면 더 악화되오니 찜질후에 반드시 발목을 고정하여 가만히 두시기 바랍니다. 운동할 떄는 반드시 편한 운동화를 신으시어 발목이 삐는 상황이 와도 덜 다칠 수 있게 하여주세요, 그리고 충분한 사전 준비 운동을 통하여 몸이 풀리면 발목이 삐는 현상을 막을 수 있습니다. 또 무리한 다이어트로 굶거나 힘이 없는건 아닌지요? 그런 다이어트는 살은 빠질지 몰라도 건강에 몹시 해로우니 조절잘하시길 바랍니다
운동을 하다가 발목을 삐졌다면 일단 냉찜질을 해 주세요 붓기를 많이 빼 줄 수 있습니다 그리고 나서 정형외과나 한의원을 가셔서 진료를 받아 보시는 걸 추천드립니다 운동을 쉬어 줘야 할 것 같아요
가벼운 발목염좌는 충분한 휴식 상태에서
다친 부위를
하루 3~4회, 한 번에 20~30분씩
냉찜질해주고
다친 부위를 압박 붕대 등으로
적절히 압박하여 심장보다 높이
위치해주면 증세가 완화되요
이 응급처치는 손상 직후부터
48시간 동안 해주는 것이 좋아요
예방하기 위해서는
-평소 규칙적으로 발목 주변 근력을
강화해주는 운동 하기
- 운동을 시작하기 전, 후
충분한 스트레칭으로 부상을
예방 하는 것
부상 발목에는 냉찜질을 하여 부종을 줄이고 염증을 완화시키는 것이 중요합니다. 부상 발목에는 아이스팩을 올려 15-20분간 3-4회 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 발목을 높여서 쉬는 것이 중요합니다.!!
