안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
배고플 때 물을 마시면 일시적으로 위가 팽창하여 포만감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이는 일시적인 효과이며, 물만으로는 영양분을 공급할 수 없으므로 결국 배고픔이 다시 올 수 있습니다. 곤약은 대부분 식이섬유로 구성되어 있어 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 포만감을 느끼게 하지만, 역시 영양분은 부족할 수 있죠.
배고픔을 잊기 위한 방법으로는 식사 전에 물을 마시고, 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 과일, 통곡물 등)을 섭취하며, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 단백질과 건강한 지방 섭취로 포만감을 느끼는 시간을 늘릴 수 있습니다. 간식으로는 견과류, 요거트 등을 선택하는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 식욕 조절에 도움이 됩니다. 그러나 지나친 식욕 억제는 건강에 해로울 수 있으므로, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
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