목, 어깨 통증 풀어주는 마사지 방법 알려주세요~

Question

목과 어깨 통증 때문에 하루 종일 불편한 생활을 하고 있는데요.

스스로 또는 다른 사람을 통해 목과 어깨 통증을 완화해주는 마사지 방법이 있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 윰난나입니다.

네 저같은 경우 자주 목근육통이 찾아올때

수건을 목뒤로 해서 걸어주고 위로 쭉 늘리는 느낌으로 스트레칭하면

정말 시원하더라구요.

그리고 귀뒤쪽 움푹 들어간 곳을 꾹꾹 눌러주시면 아프면서

마사지가 돼요.

Answer 2

안녕하세요. 보람찬표범281입니다.

1. 넥 마사지

   • 일자로 앉아 편한 자세를 취하세요.

   • 왼손을 사용하여 오른쪽 측면 목 근처에 위치한 어깨 근육을 부드럽게 집고 릴리즈하세요. 오른손으로 왼쪽 측면도 같은 방식으로 마사지합니다.

   • 손가락을 사용하여 천천히, 부드럽게 원을 그리며 목을 따라 아래로 이동하세요. 압박을 느끼면 그 부위에서 약간 머무르면서 근육을 마사지합니다.

   • 각 측면을 1~2분 정도 마사지한 후, 목 전체를 부드럽게 원으로 마사지합니다.

2. 어깨 마사지

   • 일자로 앉아 편한 자세를 취하세요.

   • 오른팔을 왼쪽 어깨에 놓고, 왼손을 사용하여 오른쪽 어깨 근육을 부드럽게 집고 릴리즈하세요. 그 후 왼팔과 오른손을 바꿔 마사지합니다.

   • 양손을 사용하여 어깨 근육을 간단한 동작으로 힘 주지 않고 마사지합니다. 특히 어깨와 목 사이의 부위에 집중해서 마사지합니다.

3. 스트레칭

   • 양손을 뒤로 넘겨서 손끝을 어깨 뒤에서 만나게 합니다. 손끝을 서로 잡은 채로 팔을 펴고 가슴을 펴는 스트레칭 동작을 수행합니다. 이 동작은 어깨와 가슴 근육을 스트레칭하며 통증을 완화시킬 수 있습니다.

   • 양손을 머리 위로 올려 머리 뒤쪽에서 만나게 합니다. 손끝을 서로 잡은 채로 팔을 올리고 천천히 머리를 기울여 어깨와 목 근처의 근육을 스트레칭합니다.