헬스를 꾸준히 하고 있는데 같은 운동 루틴을 계속하다 보니 몸이 적응하는 것 같기도 하고 효과가 줄어드는 느낌이 있습니다. 보통 운동 루틴은 어느 정도 기간마다 바꿔주는 게 좋은지 궁금합니다. 운동 종류를 완전히 바꾸는 게 좋은지, 아니면 세트나 횟수만 조절해도 충분한지도 알고 싶습니다.
보통 한 삼개월정도 같은 루틴을 유지하다보면 근육이 동작에 익숙해지면서 자극이 예전같지않은 시점이 오게됩니다 그럴때마다 종목을 다 바꾸기보다는 세트수나 휴식시간을 줄여보거나 무게를 올려서 강도에 변화를 주는것만으로도 몸에 새로운 긴장감을 줄수있으니 일단은 디테일한 설정값부터 조금씩 건드려보시는걸 추천드립니다.