근육통 어떻게 풀어야 하나요?

Question

갑자기 몸을 많이 쓰는 심한 운동을 했더니 몸에 무리가간건지 다음날 근육통이 세게 와서 잘 걷지도 못하겠네요제자리 멀리뛰기를 수행평가로 연습하다 이렇게 되었는데 이럴때에는 근육통을 어떻게 푸나요?

최병관 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는  3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다. DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.가벼운 마사지와 스트레칭이 필요합니다.시간이 좀 걸립니다.무리한 활동은 삼가하시기 바랍니다.

옥영빈 · Answer

갑작스런 심한 운동 후 발생하는 근육통을 풀어주는 특별한 방법은 없습니다. 손상된 근육 세포가 원활하게 재생될 수 있도록 충분히 쉬어주는 것으로 충분합니다. 수분을 많이 섭취해주고 온찜질 및 마사지를 해주는 것이 증상 완화 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

강성주 · Answer

안녕하세요. 강성주 의사입니다.갑작스런 운동으로 인한 근육통의 경우 사실상 휴식이 가장 큰 치료입니다.운동은 자제하시면서 휴식을 취해주시고 주기적인 스트레칭 및 온찜질이 도움이 되겠으며, 통증이 심하실 경우는 가까운 정형외과에 내원하시어 근이완제 등을 처방받으시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

노성윤 · Answer

해당 증상들이 계속 지속된다면 해당과 진료를 보시고 검사를 통해 상태를 확인하시는 것이 좋습니다.

상기 증상의 경우 정형외과 진료를 보시는 것을 권유드리며,

필요시 처방을 받아 약 복용이나 치료가 필요할 가능성도 있습니다.