근육을 키우려면 어떤 식단을 먹어야하나요?
제가 요즘 헬스를 하고 있어서 근육을 열심히 키우고있는데요 그런데 근육을 키우는 사람들은 어떤 식단을 먹어야 하는 건가요? 너무 알고 싶어요
안녕하세요.
근육을 키우기 위해서는 질문자님께서 말씀하신 것과 같이 올바른 식단이 중요합니다.
1. 단백질 섭취: 근육을 구성하는 주요 영양소인 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 고기, 닭 가슴살, 계란, 생선, 콩, 견과류 등의 식품에서 얻을 수 있습니다. 하루에 체중 당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다.
2. 탄수화물 섭취: 탄수화물은 근육을 에너지로 사용하는 데 도움을 줍니다. 전체 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 운동량에 따라 다를 수 있으며, 복합 탄수화물인 고구마, 현미 쌀, 귀리, 과일 등의 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 지방 섭취: 지방은 에너지의 중요한 공급원이지만 과도한 포화 지방은 피해야 합니다. 건강한 지방을 고려하여 양식, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등의 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 균형 잡힌 식단: 식단은 균형 잡힌 다양한 식품을 포함해야 합니다. 채소, 과일, 견과류, 유제품 등 다양한 식품군을 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 충분한 수분 섭취: 수분은 근육의 기능과 회복에 중요한 역할을 합니다. 헬스를 할 때는 식전과 식후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
가이드라인은 일반적인 규칙이며, 개인의 몸 상태, 목표, 헬스 레벨에 따라 개별적인 조정이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근육을 키우기 위해서는 근력운동이 필수적으로 필요하며 비정제 탄수화물과 단백질을 높인 식단을 추천드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 근육을 키우기 위해서는 근육 운동을 하셔야 되는데 운동을 하기 위해서는 탄수화물이 필요하고 근육이 형성 되기 위해서는 단백질이 필요합니다 그래서 대부분 탄수화물과 단백질 비율을 40% 40% 정도로 맞춰서 대부분 먹습니다.