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헬스를 많이 하는 사람들은 근육을 만들기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 따라서, 헬스를 많이 하는 사람들은 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질을 많이 섭취하기 위해서 좋은 식재료는,
육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선
콩류 : 두부, 콩나물, 렌틸콩, 강낭콩
유제품 : 우유, 요거트, 치즈
견과류 등
또한, 헬스를 많이 하는 사람들은 탄수화물과 지방도 섭취해야 합니다. 탄수화물은 근육 운동에 필요한 에너지를 제공하는 영양소이고, 지방은 호르몬 분비와 세포막 구성에 필요한 영양소입니다.