건강관리
헬스를 할 때는 어떤 식단을 먹어야 하나요?
제가 요즘 다이어트를 하면서 근육을 만들려고 헬스를 하고 있는데요 그런데 혹시 헬스를 많이 하는 사람들은 어떠한 식단을 먹어야 하는 건가요?
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
헬스를 한다고 하시면 헬스를 하기전에 힘을 써야 하기 때문에 탄수화물 섭취는 필수이며
운동이 끝난후에는 단백질을 많이 드셔야 합니다. 그래서 근육 생성에 도움이 됩니다.
안녕하세요.
헬스를 많이 하는 사람들은 근육을 만들기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 따라서, 헬스를 많이 하는 사람들은 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질을 많이 섭취하기 위해서 좋은 식재료는,
육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선
콩류 : 두부, 콩나물, 렌틸콩, 강낭콩
유제품 : 우유, 요거트, 치즈
견과류 등
또한, 헬스를 많이 하는 사람들은 탄수화물과 지방도 섭취해야 합니다. 탄수화물은 근육 운동에 필요한 에너지를 제공하는 영양소이고, 지방은 호르몬 분비와 세포막 구성에 필요한 영양소입니다.