하체 운동 3가지만 한다면 무엇을 하실건가요?

Question

안녕하세요 결혼하고싶어미쳐날뛰는독거노총각입니다.

헬스나 맨몸 운동을 다 포함하여서 하체 운동을 3가지만 한다면 어떤것들을 하실지 여러분들이

하시는 하체 운동중에서 이 3가지는 진짜 좋았고 도움을 많이 받았는 운동이 있다면 추천 해주시길 바랍니다.

잘 아시는 분은 답변 해주시면 감사하겠습니다. 답변 미리 감사드리겠습니다. 감사합니다.

Answer 1

나이가 들면 상체근육보다 하체근육이 압도적으로 중요합니다. 우선 거동하는데에 불편함이 없는 상태가 가장 중요한데 그러려면 노화되고 퇴화되는 관절들을 잡아주는 근육의 역할이 무엇보다 중요하죠.

나이에 따라 다르지만 가장 좋은건 맨몸으로 하는 운동입니다. 스쿼트와 런지 계단타기 가벼운 조깅 정도만 해주어도 충분히 건강한 다리가 될 수 있습니다. 너무 욕심부리지마시고 작게라도 운동에 맛을 들여보세요. 응원합니다

Answer 2

보통 하체운동이라고 하면 많은 분들이 스쿼트를 추천하실 것 같습니다. 개인적으로는 무릎이 아파서 잘 안하게 되긴 하더라고요.

저같은 경우에는 계단오르기를 꾸준히 하고 있습니다.

계단오르기는 정말 추천하는 운동 중 하나입니다.

걷기도 하고 있는데, 이것은 근력운동은 아니고요.

추가로 실내 자전거 하나 구입해서 타고 싶긴 하더라고요.

Answer 3

하체 운동 3가지만 한다면 사이클. 계단 오르기. 스쿼드가 될 것 같습니다.

3가지 모두 저비용 또는 비용 없이 간단하게 할 수 있는 효과적인 운동인 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

하체 운동 중에서 가장 효과적인 3가지를 추천해드릴게요. 제가 찾아보니 이 운동들이 가장 좋더라구요.

이건 제 개인적인 생각인데요... 첫 번째로는 스쿼트를 추천드려요. 스쿼트는 하체의 모든 근육을 골고루 자극할 수 있는 기본이 되는 운동이에요. 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 한 번에 단련할 수 있죠.

두 번째로는 불가리안 스플릿 스쿼트예요. 한쪽 다리씩 집중적으로 운동할 수 있어서 근력 불균형도 잡을 수 있고, 균형감각도 좋아진답니다.

마지막으로는 런지를 추천드려요. 런지는 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있고, 일상생활에서의 움직임과도 비슷해서 실용적인 운동이에요.

참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요~!!