일찍 자고 일찍 일어나려면 결국 자기 전 루틴을 바꾸는 게 핵심이에요. 잠들기 최소 30분 전에는 폰을 멀리 두고 알림도 꺼두는 게 좋아요. 저는 자기 전에 조용한 음악 틀어놓고 스트레칭하거나 종이책을 읽으면 눈이 자연스럽게 감기더라고요. 아침엔 알람을 침대에서 멀리 두고 무조건 일어나서 창문 열고 햇빛 쐬는 것도 도움이 돼요. 의지도 중요하지만 환경을 바꾸는 게 훨씬 효과적이니까 작은 습관부터 하나씩 바꿔보면 좋을 것 같아요.
질문의 답변을 드리자면 일단 밤에는 핸드폰 텔레비전 컴퓨터등을 안하시는게 좋습니다 불빛으로 인하여 뇌에서는 잠을 자는 시간이라는것을 잃어 버립니다 그래서 일단 이런것을 멀리 하셔야하구요 일단 이런것을 안만지려면 의지가 중요한데 먼저는 텔레비전과 컴퓨터 부터 안하시고 핸드폰도 10시나 11시 이후에 안만저야 합니다. 그런데 6시간 이상 자는거면 잘 주무시는거 같네요