성인 남자가 헬스 처음 시작할떄 루틴 추천

Question

안녕하세요 결혼하고싶어미쳐날뛰는독거노총각입니다.

성인 남자가 헬스를 처음 시작할때 하기 좋은 루틴이 있다면 추천 해주시길 바랍니다. 그리고 보조제나

보조 장비도 유용한것 있으시다면 추천 해주시면 감사할거같습니다. 헬스를 시작할떄 도움이 될것같네요.

잘 아시는 분은 답변 해주시면 감사하겠습니다. 답변 미리 감사드리겠습니다. 감사합니다.

Answer 1

처음시작하신다면 기초 근력운동부터 차근차근 시작하는게 좋을거에요.

일단 첫2주 정도는 기구 사용법이랑 자세 익히시는게 제일 좋을거라 봅니다

무리하게 무게를 올리면 부상위험도 있고 자세가 망가질 수 있거든요

초보자 루틴으로는 일주일에 3일 정도 하시는걸 추천드리는데

하루는 가슴 어깨 삼두 다음날은 등 이두 그다음날은 하체 이런식으로 나누시면 좋아요

각 부위당 3-4가지 운동을 하시되 세트당 12-15회 정도가 적당하구요

처음엔 스미스머신으로 시작하시면 자세 잡기가 수월할거에요

보조제는 처음엔 프로틴이랑 BCAA정도만 드셔도 충분하답니다

보조장비는 손목보호대랑 리프팅벨트가 있으면 좋은데

처음부터 무리한 중량은 피하시는게 좋아요

그리고 운동하실 때 물은 꼭 많이 드셔야 하구요

식단관리도 중요한데 단백질 섭취를 신경써주시면 좋겠네요

PT 받으실 수 있다면 처음 몇 번이라도 받아보시는걸 추천드려요..!