헬스장 초보 운동루틴 추천해주세요

Question

다음주부터 헬스장 다니려는 20대 후반 남성입니다

헬스장 처음 다니는 초보인데 1시간반정도로 운동루틴 추천부탁드립니다..

Answer 1

안녕하세요. 까칠한호저172입니다.

완전 처음이시라면 4분할 추천드립니다. 등/이두, 가슴/삼두, 어깨, 하체 정도로 하시면 될 것 같구요. 보조운동으로 복근운동과 유산소는 매일 하셔야합니다. 그리고 어깨와 하체는 팔운동이 없기에 유산소 운동의 시간을 좀 더 가져가는 등으로 유동적으로 하고싶은 것 하시면 될 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 귀여운봉고118입니다.

초보이시군요.

초보일때 1시간 30분 운동은 무리가 될수있음을

먼저 알려드립니다.

최초 처음 운동시작시 약 40분 정도의 웨이트가

적당합니다.

그리고 큰근육인 등,가슴,하체의 3가지 운동을

집중해서 운동하시길 권장합니다.

최초 운동시작시 스트레칭 10분이상은 꼭 하신 후

위에서 말한 대근육 3가지 가슴,등,하체에 관련된

머신 운동기구를 낮은 무게로 20개씩 3세트를

반복하는 운동을 해줍니다.

초보일경우 운동 루틴의 적용의 효과는 크지않으므로

같은 부위의 운동에 근육통이 크지않다면

다음날도 같은 운동 기구를 사용하셔도 무방합니다.

다만, 근육통이 심할시 스트레칭과 유산소에 집중하시고 웨이트는 하루정도 쉬어주면서

휴식을 통한 근육의 성장을 기다려주시길 추천합니다.

운동은 약 2개월이 지난시점부터 차츰 루틴의 적용이 가능해지니 그때즈음

체중과 키 성별 과 같은 정보를 남겨주시면

더욱 정확한 답변을 도와드리겠습니다.

감사합니다.