빠른 근육 성장을 위해 효율적인 근력 운동법과 식단은?

Question

안녕하세요.

제가 헬스장에서 근력 운동 중인데요.

근육 성장이 느린것 같아요.

효과적인 운동 방법과 식단이 있을까요?

있다면 알려주세요!

Answer 1

상체-하체-코어 순으로 하루마다 근력 운동을 해주시는건 어떨까 싶습니다. 식단은 단백질을 현재 체중에 맞게 충분한 양을 드시면서 관리해주시는게 좋을 것 같네요.

Answer 2

안녕하세요. 29세 남성 입니다.

말씀하신 해당 질문에 답변드리겟습니다.

근육증진이 필요하시다 생각하신것같은데,

효율적인 운동방법으로는.

운동후, 충분한 휴식이 필요합니다.

충분한 휴식이 되어야,

근육이 만들어집니다,

왜냐하면 이 근육이라는것이

단백질로 이루어져있는데,

단백질이 근육형성에도움을줍니다.

근육이 찢어지고 그 근육안에

단백질이 들어가 기존보다 더 커지는것

입니다.

또 궁금하신것이 생기시면 답변달겟습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요, 빠른근육성장을 위해서는 단백질 섭취량이 증가되어야 하고

고강도보다는 저강도부터 순차적으로 증량증가와 더불어 횟수증가도 해야합니다.

단백질섭취음식은 대체로 닭가슴살 또는 삶은계란등이 있습니다.