앉아서 일 할때 올바른 자세가 궁금합니다.

앉아서 일을 하게 되면 허리에 무리가 많이 간다고 이야기 들었는데.

일을 할 때 올바른 자세는 어떤 자세인가요 ?? 그리고 얼마 만에 스트레칭을 해주는게 좋나요 ??