생활
허리 스트레칭은 어떻게 하는게 좋나요?
쉴때 쇼파에 기대어 쉬거나 일할때 반 눕듯이 앉아서 일하는등 잘못된자세로인해 허리가 아플때 어떤 자세로 허리 스트레칭을 하는게 좋을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 춤추는수잔입니다.
1.바닥에 가슴을 대고 엎드려 누운 상태에서 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 대주신 후, 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요. 이때 배꼽을 등 쪽에 붙이듯이 배를 홀쭉하게 만들어주세요-허리 부상을 막아줍니다. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 상태에서 20~30초간 버텨주세요.
숨을 내뱉으며 배, 가슴, 이마 순서로 바닥에 내려놓아주세요.
이 자세를 5번 정도 반복해 주세요
복부를 쭉 늘려주는 자세로 한 번만 하여도 허리가 굉장히 시원해지는 것을 느낄 수 있어요. 허리 통증과 스트레칭 더해서 척추를 교정하는데도 효과가 있답니다
2.네발 기는 자세를 해주세요. 고양이가 웅크리듯이 척추를 위로 끌어 올려 척추사이를 늘려주세요 - 이 때 시선은 배꼽
머리부터 하늘로 끌어 올려 척추를 아래로 보내주세요. 이 동작은 허리 스트레칭에 매우 도움이 될 거예요 - 중요한 점은 손목 팔꿈치 어깨가 일직선이 되어야 어깨에 무리가 되지 않는답니다