상체근육을 키우고싶으면 하체운동을 열심히 하라고하는것은 어떤 과학적인 이유때문인가요?

Question

흔히 남자들이 상체근육을 하체보다는 더먼저 키우고싶어합니다.

그런데 많은 운동전문가분들이 상체근육을 키우고 싶으면 하체운동을 열심히 하라고 하더라구요.

아니상체근육을 키우려면 상체운동을 해야지 왜 허체운동을하라는것인가요?

무슨 과학적인 이유가 있어서 그런가요?

Answer 1

안녕하세요. 조사를 해본 결과 운동 전문가들이 하체운동을 강조하는 이유에는 몇 가지 과학적인 이유가 있습니다. 이유는 다음과 같습니다:

1. 균형과 안정성: 하체는 우리 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하체 근육은 허리, 엉덩이, 허벅지 등을 포함하여 다양한 근육을 강화하며, 이를 통해 몸의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 이는 상체 운동을 할 때 안정된 자세와 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 대사 촉진: 하체운동은 대근육 그룹을 대상으로 하기 때문에 상체운동보다 더 많은 근육을 동원하게 됩니다. 이로 인해 대사율이 증가하고 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다. 하체운동을 통해 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하므로 식사 후에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

3. 균형된 신체 발달: 상체와 하체의 균형된 발달은 전체적인 신체 비대칭을 방지하고 운동 성과를 극대화하는 데 중요합니다. 하체운동을 통해 하체 근육을 강화하면 상체와 하체 간의 균형이 유지되며, 이는 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.

따라서, 상체근육을 키우기 위해서는 하체운동을 포함하여 전체적인 균형과 발달을 추구하는 것이 중요합니다. 하체운동을 통해 전신 근력을 향상시키면 상체운동에서도 더 큰 힘과 안정성을 발휘할 수 있습니다. 참고하셔서 도움 되셨길 바래요 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

하체운동은 대근육 그룹인 다리의 근육을 더 크게 일하게 합니다. 이러한 대근육 그룹을 사용하는 운동은 피질 하부 영역의 신호를 통해 체내 호르몬 분비에 영향을 줍니다. 특히, 하체운동은 테스토스테론과 성장호르몬의 분비를 촉진시키는데, 이는 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다 또한 하체운동은 상체운동보다 더 많은 에너지 소비를 유발합니다. 대근육 그룹을 사용하는 운동은 더 많은 근육 섬유를 동원하고, 이에 따라 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이는 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진하여 체지방 감소와 근육량 증가를 도울 수 있습니다.