건강관리
남자친구가 힘들고 피곤할 때 뭐가 좋나요
남자친구가 마운자로도 맞고 있고 몸을 쓰는 일을 하는데 평소에 정말 조금씩 먹고 있습니다
회사 일이 많은 날에는 많이 힘들어 하는데
마운자로 방해없이 다이어트에 방해 안되는 건강식품이나 음식 없을까요
2개의 답변이 있어요!
마운자로를 맞고 계시다면 식욕이 줄기 때문에 적은양으로도 영양 밀도가 높은 음식이 좋은데요,
몸을 쓰는 일을 하면 근육 회복이 필요하기 때문에
단백질 보충이 중요한데 닭가슴살, 계란, 그릭요거트 등이 간단하고 식사로는 소고기 미역국이나 닭볶음탕등이 좋습니다.
또 마운자로를 맞으면 식사량이 적어 쉽게 피로를 느낄수 있으므로 고구마, 바나나, 오트밀등 탄수화물 섭취가 도움이 됩니다.
피로회복을 위해서는 해산물이나 과일, 견과류가 좋습니다.
무엇보다 평소 좋아하시는 음식을 고려하셔서 조리법을 건강하게 바꿔서 식욕이 없어도 드시는게 좋습니다.
예를 들어 치킨을 좋아하신다면 후라이드 보다는 구운치킨으로 선택하는 방법이 도움이 됩니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
마운자로는 인슐린 분비를 조절하고 위에 음식물 배출 속도를 늦추어서 체중 감량에 좋으나, 신체 활동량이 많으신 경우 급격한 에너지 고갈과 근손실을 유발할 수 있답니다. 다이어트 흐름을 깨지 않으면서 활력을 높일 수 있는 영양 보충 방안을 몇 가지 제안 드리겠습니다.
먼저 고함량 L-아르기닌 섭취를 권장드립니다. 일일 3,000~5,000ml의 아르기닌은 혈관 확장과 혈류량 증가를 도와서 근육에 산소와 영양분을 빠르게 공급하며 신체 피로도를 효율적으로 낮춰줍니다. 이와같이 BCAA(분지사슬아미노산) 5,000mg이상을 물에 타서 드시면 근육 합성을 촉진해서 강도 높은 업무 중에 발생하는 근단백 분해를 효과적으로 방어할 수 있겠습니다.
에너지 대사의 중요부분인 활성비타민B도 꼭 필요합니다. 벤포티아민이나 푸르설티아민(B1) 50~100mg, 비타민B12 1,000mcg 이상 함유된 제품은 체내 에너지 대사를 활성화해서 무기력증을 개선합니다. 마운자로 투약시 발생하기 쉬운 탈수, 전해질 불균형을 위해서는 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 배합된 당류 0g 전해질 분말을 하루 1.5~2L 수분과 같이 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.
간편식으로는 당질이 적고 단백질이 많은 그릭 요거트 100g(단백질 약 10g, 90kcal)이나 구운 계란 2알(단백질 12g, 150kcal)이 적합하답니다. 견과류 중에 아몬드는 1일 20~25알(약 160kcal), 섭취시 마그네슘 보충을 통해서 근육 경련과 스트레스를 완화시킬 수 있겠습니다. 간 기능 보조와 피로 해소를 위해서는 타우린 2,000mg을 추가하면 칼로리 부담 없이 업무 효율을 극대화 시킬 수 있겠습니다. 이런 성분들은 인슐린 분비에 악영향을 주지 않으면서 마운자로 다이어트 효과를 안정적으로 받쳐줄 것입니다.
참조가 되시어, 남자친구분의 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.