허리 통중에 좋은 운동 좀 추천해주세요

허리 통증에 좋은 운동 좀 추천해주세요 집에서 간단히 할 수 있는 운동이면 더욱 좋구요 회사에 갔다 오면은 7시 정도 되는데 그때 이후에 할 수 있는 운동으로 알려주시면 좋겠습니다