허리 통중에 좋은 운동 좀 추천해주세요
허리 통증에 좋은 운동 좀 추천해주세요 집에서 간단히 할 수 있는 운동이면 더욱 좋구요 회사에 갔다 오면은 7시 정도 되는데 그때 이후에 할 수 있는 운동으로 알려주시면 좋겠습니다
안녕하세요. 보람찬왕나비140입니다.
브릿지 운동은 허리 및 다리를 강화하는데 도움을 주는 운동인데요. 운동방법은 다음과 같습니다.
1. 바닥에 누워 무릎을 굽힌 다음 발을 엉덩이 너비 정도로 바닥에 평평하게 눕습니다.
2. 팔을 양옆으로 유지하여 발을 바닥으로 눌러줍니다.
3. 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 땅바닥에서 들어올립니다.
4. 바닥에 어깨가 남아 있는 상태에서 엉덩이 부분을 꽉 쥐어줍니다.
5. 엉덩이를 땅에 대고 3~5초간 쉽니다.
6. 해당 동작을 15~20회 씩 반복한 다음 1분간 쉬고 3세트씩 진행합니다.
안녕하세요. 깨끗한돼지123입니다.
허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있기 때문에, 원인을 파악하고 적절한 치료와 함께 꾸준한 운동이 필요합니다. 따라서, 허리 통증이 있는 경우에는 먼저 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
하지만, 일반적으로 허리 통증 예방 및 개선을 위해 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
코브라 자세 (Cobra pose): 엉덩이와 복부에 눌리는 힘을 줄이고 허리를 살짝 뒤로 젖히면서 누워서 팔로 지면을 밀어 올리는 자세입니다. 허리와 상체의 뒷면 근육을 강화하여 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.
플랭크 (Plank): 팔과 발로 지면을 받치며 뱃살과 엉덩이를 굳건하게 유지하는 자세입니다. 복부 근육과 허리 근육을 강화하여 허리 통증 예방에 효과적입니다.
스트레칭 (Stretching): 스트레칭을 통해 허리 근육과 관련된 근육들을 유연하게 만들 수 있습니다. 다리와 허리를 번갈아 끌어 당기며 허리와 다리를 펴는 등 다양한 스트레칭 운동을 시도해 보세요.
유산소 운동 (Cardio exercise): 유산소 운동은 적당한 강도와 지속적인 운동으로 심폐기능을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동에 해당합니다.
다만, 허리 통증이 있는 경우에는 강도가 높은 운동을 하지 않도록 주의해야 하며, 운동 전 반드시 충분한 스트레칭을 하여 근육을 미리 늘려주는 것이 좋습니다. 또한, 갑작스러운 운동은 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로 천천히 시작하고, 통증이 나타날 경우 운동을 중단해야 합니다.
