집과 사무실에서 간편하게 할 수 있는 허리 강화 운동은 어떤 것들이 있나요?
요새 허리도 뻐근해지고 가끔씩 통증도 느껴져서 허리 강화 운동을 틈틈이 해보려고 합니다.
집과 사무실에서 할 수 있는 허리강화 운동은 어떤 것들이 있는지 간편하게 설명도 해주세요!
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 날씬한라마카크67입니다.
앉아서 척추 회전
앉아서 하는 척추 회전 운동은 허리와 몸통의 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 발을 바닥에 평평하게 붙이고 무릎을 90도 각도로 구부린 채 의자에 앉아 시작하십시오.
한 손을 반대쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 어깨 너머로 바라보면서 상체를 천천히 옆으로 비틀어 보세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대쪽으로 반복하세요. 각 측면에서 10~15회 반복하는 것을 목표로 하고 동작 전반에 걸쳐 키가 크고 곧은 자세를 유지하는 데 중점을 둡니다.
