옆구리, 허리 근육 통증시 가볍게 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.

몇일전에 일어날때 허리를 삐끗 했는데 통증이 거의 일주일이나 이어져서 힘이들었는데

평소에 허리 및 등근육을 강화할 수 있는 운동법 추천 부탁드립니다.

헬스장을 가지 않고 집이나 사무실에서 할 수 있는 운동으로 부탁드리겠습니다.