옆구리, 허리 근육 통증시 가볍게 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.

Question

성별

남성

나이대

40

기저질환

-

복용중인 약

-

몇일전에 일어날때 허리를 삐끗 했는데 통증이 거의 일주일이나 이어져서 힘이들었는데

평소에 허리 및 등근육을 강화할 수 있는 운동법 추천 부탁드립니다.

헬스장을 가지 않고 집이나 사무실에서 할 수 있는 운동으로 부탁드리겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

지금은 가볍게 스트레칭 정도만 하시구요. 통증이 사라지고 난 이후에는 척추 주변 근육을 강화하는 플랭크, 브릿지 운동 같은 것을 해보세요.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

허리통증이 완전히 사라질때까지는 운동을 피하시는게 안전합니다. 허리질환이 있는지 없는지에 따라 피해야할 동작들이 달라지는 편이지만, 보통 플랭크나 스쿼트같은 운동들을 시도할 수 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

관련하여서는 코어 근육과 척추기립근 등을 단련해줄 수 있는 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 필라테스, 피트니스 같은 운동이 도움이 되겠습니다. 집이나 회사 등 장소에서 간단하게 하기에는 플랭크와 같은 운동이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

운동방법을 글로 설명드리기엔 제대로 전달되지 못할 가능성이 높습니다.

유튜브에 정선근 TV라는 채널에서 허리 관련 명의로 알려진 정선근 교수님이 여러 운동법을 영상으로 알려주시니 해당 채널에서 배워보시는 것은 어떠실까요?

Answer 5

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

허리 통증이 있을 때는 과도한 운동이나 갑작스러운 움직임을 피하고, 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

펠빅 틸트(Pelvic Tilt) 운동: 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙입니다. 이때, 골반을 천천히 위로 들어 올리며 허리 아래쪽을 바닥에 밀착시킵니다. 몇 초간 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

무릎 당기기 운동: 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 이때 반대쪽 다리는 바닥에 뻗어둡니다. 몇 초간 유지한 후 다리를 바꿔서 반복합니다.

허리 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 상체를 천천히 한쪽 방향으로 돌려줍니다. 이때 어깨는 이완되어 있어야 하며, 허리와 옆구리에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 몇 초간 유지한 후 반대 방향으로도 동일하게 진행합니다.