단거리 달리기 속도 올리는 훈련 방법 알려주세요~
100m 단거리 달리기를 18초 정도 걸리는데요.
제가 많이 느린데 15초 이내로 뛰고 싶어서요.
달리는 속도를 올릴 수 있는 훈련 방법 좀 알려주세요~
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 그리운재칼223입니다.
단거리 달리기를 빨라지게 하는 데에는 몇 가지 훈련이 있습니다. 몇 가지 중요한 훈련 방법을 소개해 드리겠습니다:
1. 속도 훈련: 짧은 거리를 최대 속도로 빠르게 달리는 훈련을 포함합니다. 예를 들어 50m나 100m의 단거리를 최대 속도로 반복해서 달리는 것이 포함될 수 있습니다.
2. 저항 및 강도 훈련: 저항 밴드, 경사로, 계단 등을 이용한 저항 훈련을 통해 근력과 발달을 촉진할 수 있습니다. 또한 체육관에서 복합운동을 통해 근력과 발달을 도울 수도 있습니다.
3. 평소에 유연성 및 근력 훈련: 유연성과 근력은 달리기에 매우 중요합니다. 스트레칭과 근력 운동을 통해 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
4. 기술 향상: 달리기 기술을 개선하여 효율적인 보폭, 스타트 및 가속력을 개선하는 것이 중요합니다. 코치나 전문가의 조언을 받아 기술을 개선하는 것이 좋습니다.
5. 휴식과 영양: 충분한 휴식과 영양은 성과 향상에 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 건강한 식습관을 유지하여 최적의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 해야 합니다.
이러한 훈련들을 조합하여 단거리 달리기 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 효과적인 훈련을 위해서는 전문적인 코치나 트레이너의 조언을 받는 것이 좋습니다.