혈당 수치를 낮추려면 어떻게 해야 되나요?

Question

건강검진에서 혈당 수치가 높게 나왔는데 혈당 수치를 낮추려면 구체적으로 어떤 노력을 해야 될까요? 운동을 하고 먹는것을 조절 해야 하는것은 알지만 좀 막연해서요~

Answer 1

안녕하세요. 뽀얀굴뚝새243입니다.

당뇨판정이 아닌 당뇨전단계의 수치여도 관리를 철저히

해야 헌다고 합니다.

저의 경우 가족력이 있어서,

1년 전부터 식이요법과 운동을 병행하고 있습니다.

채식(나물류/생채소)생선구이 등 단백질이 반드시 들어가고

밥은 흰쌀밥을 피하고 5가지 이상 잡곡밥을 합니다.

간식은 깨강정, 견과류를 드시는 것이 혈관건강에도 좋을 것

같고,

과일은 딱딱하고 신맛이 나는 과일을 주로 먹습니다.

그리고 식사후엔 반드시 움직여주거나 운동을 합니다.

제가 하는 방법이 정답은 아니겠지만,

도움이 되었으면 합니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 파이로맨입니다.

꾸준한 운동

짧은 시간 가볍게라도 운동하면 올라갔던 혈당 수치가 내려가게 된다. 물론 장기적으로 꾸준히 운동하면 보다 효율적이다. 가볍게 20분 정도 산책을 한다거나 자전거를 타고 동네 한 바퀴를 돌며 몸을 움직여주면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 페이도입니다.

평균적으로 식사 조절만 잘하셔도 됩니다

탄수회물 섭취 줄이시고 매끼니 골고루 드시고

채소류 섭취량 늘리시면 되고 운동 곁들이시면

혈당 조절 가능 합니다