등산하고 나서 다음날 뭉친종아리 빨리푸는 방법이 있을까요?
어제 천미터가 넘는 높은산을 등산을 하고나서 오늘 종아리가 조금 땡기는데요. 근육이 뭉친것 같은데 뭉친 근육 빨리푸는 봥법이 있을까요?
안녕하세요. 지적인오솔개30입니다.
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네, 있습니다. 등산하고 나서 다음날 뭉친 종아리를 빨리 푸는 방법은 다음과 같습니다.가벼운 스트레칭
등산을 마친 후에는 가벼운 스트레칭을 해주면 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭은 다음과 같이 합니다.
* 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다. * 앞으로 뻗은 다리의 발가락을 천장을 향해 쭉 뻗습니다. * 뒤로 뻗은 다리의 발가락을 바닥을 향해 쭉 뻗습니다. * 이 자세를 10초간 유지합니다. * 다른 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
냉찜질
뭉친 근육에 냉찜질을 하면 혈액순환을 개선하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 다음과 같이 합니다.
* 얼음찜질팩이나 냉찜질제를 종아리에 15~20분간 대고 있습니다. * 하루에 3~4번 정도 냉찜질을 합니다.
온찜질
냉찜질을 한 후에는 온찜질을 하면 근육을 이완하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 온찜질은 다음과 같이 합니다.
* 온찜질팩이나 핫팩을 종아리에 15~20분간 대고 있습니다. * 하루에 2~3번 정도 온찜질을 합니다.
마사지
뭉친 근육을 마사지하면 혈액순환을 개선하고, 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 종아리 마사지는 다음과 같이 합니다.
* 손바닥으로 종아리를 꾹꾹 누르면서 마사지합니다. * 종아리 안쪽과 바깥쪽, 뒤쪽을 모두 마사지합니다. * 마사지할 때 너무 세게 누르지 않도록 주의합니다.
영양제 섭취
근육 회복에 도움이 되는 영양제를 섭취하면 뭉친 근육을 빨리 푸는 데 도움이 됩니다. 근육 회복에 도움이 되는 영양제는 다음과 같습니다.
* 단백질 * 비타민 B1, B6, B12 * 마그네슘
이러한 방법들을 실천하면 등산하고 나서 다음날 뭉친 종아리를 빨리 풀 수 있습니다.
다음은 등산 후 종아리 뭉침을 예방하기 위한 방법입니다.
등산 전후로 충분한 스트레칭
등산 전후로 충분한 스트레칭을 하면 근육을 부드럽게 해주고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
등산 중 적절한 휴식
등산 중에는 적절한 휴식을 취하면서 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
등산화 선택
등산화는 발목을 잘 잡아주고, 충격을 흡수하는 기능이 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취
등산 중에는 땀을 많이 흘리므로 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
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