등산하고 나서 다음날 뭉친종아리 빨리푸는 방법이 있을까요?

어제 천미터가 넘는 높은산을 등산을 하고나서 오늘 종아리가 조금 땡기는데요. 근육이 뭉친것 같은데 뭉친 근육 빨리푸는 봥법이 있을까요?