등산할때 갑자기 종아리 뒷근육이 올라오면?

최근에 경험한 것인데 등산하다보면 종아리 윗근육부터 무릎뒤까지 근육이 올라오고 잘 풀리지가 않아

진짜 다리 질질끌고 내려왔습니다

이럴때 근육 빠르게 잘 푸는 방법이 있나요?