빈혈에 좋은 음식은 무엇이 있을까요??
운동하다가 갑자기 빈혈이 오곤합니다.
빈혈의 원인이 운동도 상관있나요??
빈혈에 좋은 음식을 추천해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 입이방정입니다.
빈혈에 좋은 음식은 철분이 풍부한 식품들입니다.
녹색 잎 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소는 철분과 비타민 C를 함께 공급해주어 철의 흡수율을 높여줍니다.
해조류
김, 다시마, 미역 등의 해조류도 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
콩류
콩, 두부, 녹두 등 다양한 콩류는 철분과 단백질을 함께 공급하여 빈혈 개선에 효과적입니다.
동물성 단백질
고기류, 생선, 계란, 자연치즈 등의 동물성 단백질은 철분과 함께 흡수되는 효소도 함유하고 있어 철분 흡수를 도와줍니다.
곡류
보리, 쌀, 찹쌀, 현미 등의 곡류도 철분을 포함하고 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 같은 견과류도 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
건과일
건포도, 건망고, 건슈밤 등의 건과일은 철분을 포함하고 있어 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
철분을 효과적으로 흡수하기 위해서는 음식과 함께 비타민 C가 함께 섭취되는 것이 좋습니다. 따라서 과일이나 과일 주스, 옥수수 등 비타민 C를 함유한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 안녕하세요꿀팁공유입니다.
갯잎
쨌잎은 사계절 모두 만날 수 있으며 가격도 가장 저렴하지 않나 생각됩니다.
철분 함량이 높아 성장기아이들은 물론 청소년기 여자 아이들에게 특히 잘 챙겨
주는게 좋겠습니다.
* 새송이버섯
버섯류에는 모두 철분이 풍부합니다만 그 중에서도 새송이버섯에 많이 함유되
어있습니다.
* 연근
데친 연근보다는 생연근에 더 많이 함유되어 있습니다만 생으로 먹기에는 부담
스러우니 최소한으로 살짝만 데쳐드시는게 좋겠습니다.
100g 기준 생연근 0.8mg함유
* 어패류
특히 재첩, 바지락 등 조개류에는 철분함량이 풍부합니다
안녕하세요. 고래장기박스965입니다.
배 타는 어부 딸은 얼굴이 까맣고 굴 따는 어부 딸은 하얗다라는 속담이 있을 정도로 굴은 피부에 좋아요. 피부를 하얗게 할 뿐만 아니라 철분이 많아 빈혈 예방에도 좋죠.굴 8개만 먹으면 하루에 필요한 철분이 충족된다고 해요.굴에는 악성빈혈 예방에 좋은 비타민 B12도 많이 들어 있어요.