당뇨 136까지 갔다가 5년정도 노력에 지금은 식전 혈당이 어제 91이 나오내요.계속 100아래입니다. 중요한거만 쉽게 운선 해야할거만 간단히 할께요. 1.단순당인 설탕섭취금하기 2.술 안 마시기 3.채식위주 규칙적인 식사하기. 4.과식하지않고 소식하면서 5. 식후에는 반드시 걷거나 천천히 뛰기 1시간정도. 6 매일2시간 이상 걷는운동 생활화하기. 7.식사는 흰밥이 아닌 잡곡밥먹기. 현미밥꼭먹기.8육고기는 살코기 위주로 조금씩만 먹기. 8 생선은 끼니마다 먹고 9.야체는 배추 무우 상치위주로 골고루 먹기. 먹고나서 운동은 필수지요. 힘들지 않은 걷기위주 운동이 중요하며 잠은 충분히 자고 스트레스는 안 받으려고 노력하며 조금씩 자주 간식은 좋습니다 과식이 안 좋습니다.
