당뇨에 좋은 음식은 무엇이 있나요?

제가 당뇨가 있는 것은 아닌데 당뇨 전 단계라고

음식 조절을 하라고 하는데 어떤 음식을 먹어야 좋고

어떤 음식을 먹지 않는것이 좋을까요?