잠을 잘 때 입을 벌리지 않고 잠을 자는 방법이 있을까요?

Question

잠을 잘 때 저도 모르게 입을 계속 벌리고 자게 됩니다. 어떻게 하면 입을 벌리지 않고 잠을 잘 잘 수 있을까요? 입을 벌리고 자다 보니 입안이 텁텁하고 아주 불편해집니다. 이러한 나쁜 잠버릇을 고치는 방법이 있을까요?

Answer 1

입을 벌리지 않고 주무시려면 입벌림 방지 테이프라는 시중 제품을 사용하시면 어느 정도 도움 받으실 수 있습니다. 그렇지만 입을 벌리시는 근본적인 원인을 해결해주시는 것이 중요한데 비염이나 코막힘, 이외에 여러 이유로 수면 무호흡증이 발생하여 코로 숨쉬기 힘들어서 입으로 숨쉬게 되는 것일 수 있습니다. 병원에 방문하셔서 상담하시거나 수면무호흡 검사 등을 하시면 좋을듯합니다.

Answer 2

일단 입을 벌리고 잔다는 것은 엄청 피곤하거나

자세가 틀어졌음을 의미합니다.

코를 고는 사람이 코안쪽이 휜 것을 볼 수 있듯

입을 벌리고 자는 사람은 목이 휘었을 수 있습니다.

설령 휘지는 않았더라도 바르게 자지 않으면 그렇게 됩니다.

휘어 있는 사람도 오랬동안 익숙해지면

정상적으로 숨을 쉬긴 하는데

일반인과는 많이 다르죠

Answer 3

입을 벌리고 자는 습관은 코막힘, 높은 베개 사용, 수면 무호흡증 등 여러 원인으로 발생하며, 이를 고치려면 베개 높이를 낮추고 입 벌림 방지 테이프를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 코로 호흡하는 연습과 충분한 습도 유지, 코막힘 해소도 중요하며, 옆으로 자는 자세가 입 벌림을 줄이는 데 효과적입니다. 턱 근육을 강화하기 위해 껌 씹기나 구강 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 4

비염이 있다면 비염 치료 또는 비염에 좋은 다양한 차나 음식을 드시면서 개선해 나가보시는 게 좋아 보입니다. 입 테이프를 이용하여 코로 숨을 쉬는 연습을 해보시고 또 평소에 구강 근육 강화 운동과 바른 자세를 유지하기 위해 노력하는 습관도 도움이 될 수 있으니 고려해 보시기 바랍니다.

Answer 5

잠을 잘때 입을 벌리고 자게 되는 원인이 무엇인지 파악을 하는게 중요합니다.

비염이 있거나 평소 숨을 쉴 때 입으로 숨쉬는게 습관이 되어있는 사람이라면

잠을 잘때도 무의식적으로 입으로 숨을 쉬게될 확률이 높다고 합니다.

혹은 배개의 높이 문제로 인해서 발생하는 것일수도 있어 내 몸에 잘 맞는 배개를 고르거나

수면클리닉의 도움을 받는 것이 좋을 것 같습니다.

Answer 6

인터넷 쇼핑에 들어가셔서 입마개 테이프 판매할겁니다. 리뷰 좋은 걸로 고르셔서 구매해서 한번 써보시길 바랍니다. 은근 효과 있다고 합니다.