몸에 근육을 키우고 싶은데요 무겁게 조금 하는게 낫나요?

Question

헬스장 가기는 어렵고 집에 아령이 있는데요 아령? 덤벨??

5키로짜리 두개씩 껴서 하는거 있는데요

무겁게 해서 조금씩 하는게 도움이 되나요?

아니면 들 수 있을 정도로 해서 많이 하는게 도움이 되나요??

뽀얀굴뚝새243 · Accepted Answer

안녕하세요.

근력운동이 나이가 들수록 중요하고 질병과도 연관이 있기 때문에 체계적인 근력운도이 필수입니다.

본인의 몸에 맞게 체중과 운동능력을 고려해서 무게가 적은 것부터 자세를 바로 잡고 적응이 되면

다음 단계로 넘어가는 것이 좋을 것 같습니다. 근력운동에서 바른 자세가 굉장히 중요합니다.

활발한당나귀134 · Answer

처음에는 가볍게 하다가 익숙해지면 무게를 늘려나가는게 좋습니다

아령이면 처음은 5kg미만에서 시작하는게 나을거 같습니다

헬스에 관한책 3-4권 정도는 읽고 시작하시면 도움이 됩니다

어깨는 부상당하기 쉬운 부위라 무겁게 하는것은 별로 권하고 싶지 않네요

자세, 스트레칭 잘하면서 해야지 부상없이 올라갈 수 있을것입니다

삐닥한파리23 · Answer

보통 몸의 볼륨을 키우기 위해서는 무게를 무겁게 하는 것이 좋고 근육의 디테일을 살리려면 갯수를 늘리는 것이 좋다고는 합니다. 그래서 벌크업을 하시는 분들은 무게를 무겁게 합니다.

다만 아직 운동 초보자라면 무겁게하다가 부상이 올 위험이 있으니 일단 가볍게 갯수를 늘리는 것을 추천드립니다.

안녕하세요 지나가는 사람입니다 · Answer

안녕하세요 지나가는 사람입니다그럼 아령을 한손으로 10키로에 +봉 무게 1키로 까지 합하면 11키로인데 근육이 안생길수가 없을 텐데요?그게 가벼우시면 20키로 해보세요