생활
규칙적으로 일어나는 법 알려주세요!
규칙적으로 자고 일어나는 것이 굉장히 중요하다고 봤어요.
그런데 이전에 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 습관이 돼서 맘먹고 하루 밤새서 고치거나 억지로 일찍 일어나서 활동하면 그 날 하루는 아무것도 집중이 안되더라구요.
쉽게 일찍 일어나고 일찍 자는 것이 습관화되려면 어떻게 해야 할까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
규칙적인 생활을 하는데 있어서 중요한것은 마음가짐입니다. 생활을 규칙적으로 하겠다는 마음가짐이 확고하다면 분명 이루고자 하는 바를 이룰거에요. 그리고 한번에 고쳐지지 않기 때문에 오랜 시간이 필요할거에요.
제 경험상
한 번에 확 바꾸지 말고 취침·기상 시간을 15~30분씩만 매일 당기세요.
기상 시간은 고정하고, 낮잠·늦은 카페인·밤 스마트폰을 줄이는 게 핵심이에요.
아침에 햇빛 10분 쬐면 생체리듬이 빨리 맞춰집니다.
규칙적으로 일어나려면 규칙적으로 잠을 자는 것이 중요합니다.
사람은 매번 같은 시간이 잠을자면 매번 같은 시간대에 눈이 떠지고 또 눈이 떠지는 시간도 매번 똑같은 시간이 일어나면
바이오리듬이 생겨서 항상 같은 시간이 잠을 자고 일어나는 것이 가능해집니다.
잠을 자기전에는 뭔가를 하지 마시고 항상 같은 시간이 잠을 자려고 하는 것이 중요합니다.
저도 젊을적에 잠이안와서 고생좀해봤는데 질문자님 밤을새면 그게 생체리듬이 엉망이되어서 더힘듭니다 글고 저는 아침에 눈뜨자마자 해를보려고 노력했소 햇빛을쬐면 멜라토닌이 나와서 밤에 잠이잘온다더군요 제가 직접해봤는데 확실히 효과가있고 글고 자기전에 휴대폰보던 습관을버리고 그냥 눈감고 누워만있어도 뇌가쉰다니 그렇게해보시는게 어떨까싶습니다.
네 맞습니다 신체리듬이 굉장히 중요해요. 일단은 일찍자는 습관부터 들여야합니다. 잠을 일찍부터 청해보시고 잠이든다면 자연스럽게 눈을 빨리뜨게돼요. 처음엔 어려울수있어요 하지만 적응이되면 몸이 반응해서 습관처럼 일찍일어난답니다.