운동 휴식 적정기간은 얼마가 좋을까요?

안녕하세요 맨몸운동 매일하고있는데요 피곤할땐 하루 쉬고 하루하고 이런식입니다 운동시간은 30분~1시간 상급강도로합니다 처음엔 하급 중급 하다가 상급강도구요 적정 휴식기간은?