가슴운동 후 알배김 없다면 잘못하고 있는걸까요?

Question

평소 가슴운동을 30분정도 해주는 편입니다.

길게는 1시간까지도 잡고가는데요.

운동시에 최대한 힘을 느끼고 하긴 하는데, 운동 후에 알배김은 없습니다.

이런 경우에 잘못하고 있는걸까요?

Answer 1

운동하고 나서 알배김이 없어도 괜찮습니다

몸이 운동에 익숙해지면 근육통이 잘 안 올 수도 있고,

운동할 때 가슴에 자극이 잘 느껴진다면 잘하고 계신겁니다.

혹시 자극이 덜하다면 자세나 운동 방법을 한 번 점검해보시고 괜찮다면 크게 신경쓰지마시고 

중요한 건 근육통이 아니라, 운동을 꾸준히하시는겁니다ㅎㅎ

Answer 2

안녕하세요~ 이제 자극이 없는거면 항상 하던루틴을 계속해서 하셔서가 아닐까생각이듭니다..강도를 점점 늘려나가줘야 더욱더 좋아집니다.

Answer 3

안녕하세요.

가슴운동 이후 알배김이 없다면 운동강도를 지금보다 더 높이거나 중량을 올려야 합니다.

제일 간단한 방법은 지금중량보다 한두단계 더 높은 중량으로 운동을 하면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 가슴 운동 후 알베김이 없다고 해서 꼭 운동을 잘 못하고 있는 것은 아닙니다. 근육통은 운동의 효과를 판단하는 절대적인 기준이 아니며 여러 요인에 따라 달라지기도 합니다. 근육이 적응함 충분한 스트레칭 및 회복 운동 방식의 차이 유산소 대비 무산소 운동 유산소 운동과 혼합하여 진행하면 근육통이 덜 발생할 가능성이 높습니다.

Answer 5

운동 후 알배김(근육통)이 없다고 해서 운동을 잘못한 건 아닙니다. 근육통은 개인차가 크고 적응되면 덜 느껴질수 있습니다. 운동 중 근육에 충분한 자극이 느껴지고, 점진적 중량 증가가 있다면 운동은 잘되고 있는 것입니다.

Answer 6

안녕하세요.
가슴운동 후 알배김(근육통)이 없다고 해서 운동을 잘못하고 있는 것은 아닙니다. 근육통은 근육에 미세한 손상이 생기거나 노폐물이 쌓일 때 나타나지만, 운동을 꾸준히 해온 사람일수록 근육이 자극에 적응해 통증이 덜해질 수 있고, 운동 능력이 높아질수록 같은 강도의 운동에도 통증이 적게 느껴질 수 있습니다. 또한 운동 강도, 운동 방식, 개인의 체력 상태에 따라 근육통의 유무가 달라지며, 근육통이 없어도 충분한 자극과 효과가 있을 수 있습니다. 운동 후 알배김이 없더라도 운동 효과가 없는 것은 아니니, 본인이 운동 중에 근육의 긴장감과 자극을 충분히 느끼고 있다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.