잠이안와요 하루종일 눈뜨고있는거같은데 정신병인가요

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증 주요 원인으로는 겨울철 낮은 활동량, 실내의 탁한

공기, 잠자리 온도, 우울증, 스트레스, 수면무호흡증, 호흡기

질환, 심장질환 등이 있습니다.

불면증은 수면과 각성을 조절하는

시상하부의 뇌간망상체의 기능이 손상되어

뇌가 지나치게 각성된 것입니다.

심리적인 문제뿐만 아니라 뇌의 신경학적 기능이

어느 정도 손상되어 있는지도 감지해야 합니다.

- 침실은 어둡고 조용하게 합니다.

- 조용한 음악을 들으면서 명상을 합니다.

- 따듯한 물로 잠들기전 가볍게 샤워하기

- 과도한 낮잠 피하기

- 카페인 음료는 잠들기 전 마시지 않기

- 무리한 활동 및 과격한 운동피하기

평소에 올바른 수면 습관을 들이도록 노력하세요.

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.

심한 불면증이라고 하시면, 약국에서 사서 드시는 수면제로는

증상 조절이 어려울 수 있습니다..

일단은 생활습관 교정과 같은 행동요법을 우선적으로 해보시는데..

우선 내가 몇시부터 몇시까지 자는게 다음날 피로도 없고 좋은지를 생각하셔서 계획을 짜야 합니다.

가령 저녁 10시에 자서 새벽 6시에 일어나는게 제일 좋다하면 잠들기 2시간 전에는 조명도 어둡게 하고,

격렬한 운동도 하지마시고 최대한 몸을 이완시켜 주세요.

우유 마셔라, 미지근한 물에 샤워해라 이런 말은 우리 몸이 최대한 이완된 때에 잠이 잘 오기 때문에 그렇습니다.. 또 저녁때 스마트폰 많이 하시면 스마트폰의 빛 때문에 수면에 방해가 되실 수 있기 때문에 적어도 주무시기 한 시간 전에는 안하시는게 좋습니다.

만약 자려고 하는데 너무 잠이 안오거나 자다가 깼을 때는 어떻게 하느냐면..

시계보면서 몇 시간 잤나 체크하지 말고, TV보거나  스마트폰 하거나 불 켜거나 책보겠다 하시면 절~~대 안되고

(그건 한마디로 안자겠다는 이야기입니다)

불꺼진 거실에 나와서 가만히 넋놓고 멍때리기 대회에 나왔다 생각하십시오..

멍때리고 넋 놓고 있다 보면 잠이 스르르 올락말락 할 때가 옵니다..

그럴때 다시 자러 들어가시면 됩니다..

심한 불면증에서는 행동요법 만으로 증상이 호전되기 어렵기 때문에

행동요법과 함께 단기간의 정신건강의학과 약물치료를 병행하시는게 좋겠습니다..