안녕하세요. 신태현 의사입니다.
비타민 C, 비오틴, 그리고 비타민 A는 일반적으로 일반적인 용량에서 복용할 때 주요 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 비타민입니다. 그러나 항상 제품의 라벨 지침을 따르시기 바랍니다.
대부분의 경우 비타민 C는 공복 상태 또는 식사와 함께 복용해도 괜찮습니다. 일반적으로 일일 권장량은 성인에게 65~90mg 정도이며, 과도한 비타민 C 섭취는 설사 또는 소화 장 문제를 일으킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
비오틴 역시 공복 또는 식사와 함께 복용 가능합니다. 보통 일일 권장량은 성인에게 약 30~100mcg 정도이며, 비오틴은 일반적으로 비타민 B 복합체나 다른 비타민과 함께 섭취됩니다.
비타민 A는 지방 용용성 비타민으로, 지나치게 높은 용량으로 복용하면 중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 일일 권장량은 성인에게 900~700mcg 정도이며, 너무 많은 비타민 A 섭취는 피부, 뼈, 간 등에 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
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