잠자리에 들기 전에 복부에 가스가 많이 찹니다. 어떻게 해야 하죠?

Question

성별

여성

나이대

62

저녁(집밥)을 먹고 난 뒤 몇시간 후에 잠에 들려고 하면 복부에 가스가 많이 찬게 느껴지네요. 그렇다고 방귀가 제 마음대로 잘 나오는 것도 아니구요. 무슨 기름진 음식을 먹은게 아니라 일반 집밥(백반)을 먹었는데도 가스가 잘 차는 것은 어떤 원인이 있을까요?(술/담배 하지 않으며 야식도 하지 않습니다)

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

아침 점심에는 가스가 차지 않고 저녁에만 차는건가요?

아니면 식사후에는 항상 가스가 차는 건가요?

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

기름진 음식이 아니라고 해도 가스가 찰수는 있어요. 단백질 음식도 가스가 많이 차고 식이 섬유가 풍부한 음식들도 가스가 많이 차거든요. 자기 전에만 가스가 찬다면 주무시기 전에 30분 정도 걷기를 하시고 가스를 배출하시면 도움이 될 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신태현 의사입니다.

식사를 너무 빨리 하는 경우 빠르게 공기를 함께 삼켜 가스가 복부에 축적될 수 있습니다. 또한 과도한 양을 먹거나 삼킨 공기로 인해 가스가 찰 수 있습니다. 식사할 때 천천히 잘 씹고, 작은 입김으로 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

식사 후에 누워 쉬거나 누워서 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하면 위 내용물이 역류하거나 가스가 쉽게 복부에 찰 수 있습니다. 식사 후 2-3시간 동안 무거운 활동을 피하는 것이 도움이 됩니다.

어떤 음식을 먹느냐에 따라 가스가 발생하기도 합니다. 예를 들어, 가스 생성을 촉진하는 식품으로는 탄수화물, 아티초크, 양파, 브로콜리 등이 있습니다. 특히 이러한 식품을 다량으로 섭취한 경우 가스 발생이 늘어날 수 있습니다.

식이 섬유소를 충분히 섭취하고 수분을 충분히 섭취하여 소화를 돕는 것이 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것도 가스 축적을 줄일 수 있습니다.