당뇨전단계인데요 운동은 무엇으로 해야 할까요?

운동은 어떻게 하고, 먹는것은 어떻게 먹어야 할지, 걱정 입니다.

좋은 방법있으면 알려 주세요

공복 혈당이 135이거든요

부탁드립니다