아빠다리 자세가 무릎에 안 좋은 영향이 있나요?
주로 의자에 아빠다리를 하고 있는 자세로 자주 앉아 있거나 가끔 한쪽 무릎을 접어서 세운 자세로 있는데 그러다가 다리를 움직이면 무릎이 약간 찌릿찌릿한 느낌이 있고 잘 안펴질 때가 있는데, 이 자세가 무릎에 안 좋을까요? 어떤 영향이 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
아빠다리를 하거나 한쪽 무릎을 접어 세운 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것은 무릎에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 자세들은 무릎 관절과 주변 인대에 불필요한 압력을 가하며, 장기적으로는 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다:
관절의 압력 증가: 아빠다리 같은 자세는 무릎 관절에 과도한 압력을 가하고, 이는 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
인대와 근육의 긴장: 불균형한 자세는 특정 근육이나 인대에 지속적으로 긴장을 가하게 되며, 이는 통증이나 불편함으로 이어질 수 있습니다.
유연성 감소: 한쪽 다리를 자주 접는 자세는 해당 다리의 유연성을 감소시킬 수 있으며, 이는 다리를 펴는 데 어려움을 겪게 할 수 있습니다.
순환 장애: 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 혈액 순환이 제한될 수 있으며, 이는 다리의 찌릿찌릿한 느낌이나 붓기로 이어질 수 있습니다.
무릎에 느껴지는 찌릿찌릿한 느낌이나 잘 안 펴지는 증상은 이러한 자세로 인해 무릎 관절이나 주변 조직에 미치는 영향 때문일 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하거나 완화하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:
정기적으로 자세 변경하기: 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 주의하고, 정기적으로 자리에서 일어나 스트레칭하거나 걷기 등을 통해 다리를 움직여 주세요.
근육 강화 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 이는 관절을 보호하고 지지하는 데 도움이 됩니다.
적절한 자세 유지: 바른 자세를 유지하며 앉는 것이 중요합니다. 발을 바닥에 평평하게 두고, 무릎이 엉덩이보다 약간 높거나 같은 높이에 위치하도록 의자 높이를 조절하세요.
전문가 상담: 증상이 지속되거나 심해진다면, 정형외과 전문의나 물리치료사와 같은 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
적절한 자세와 생활 습관 조정을 통해 무릎 건강을 유지하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
아빠다리라 부르는 자세는 허리에도, 다리 관절에도 그리 좋은 자세가 아닙니다. 바르게 앉아서 허리를 곧게 편 상태가 의자에 앉는 이상적인 자세라 볼 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
소위 아빠다리라고도 불리는 가부좌를 트는 자세는 허벅지를 과하게 외회전 시키게 되고, 무릎을 과하게 구부리게 하며 그로 인해서 허리, 골반 및 무릎에 많은 부담을 주는 자세가 맞습니다. 허리가 받게 되는 중력의 부담을 증가시키며, 골반이 틀어지게 할 수 있으며, 무릎의 관절에 부정적인 영향을 주는 좋지 않은 자세입니다.