고민상담
홈트와 식단 관리만으로도 다이어트 효과가 있을까요??
저는 매번 헬스를 다니면서 다이어트를 했었는데요.. 그러다보니 헬스장에 가는 것만으로도 스트레스를 받게 되더라고요 그래서 미루다보니 요요가 많이 왔는데 헬스장 없이 집에서 하는 홈트레이닝과 식단 조절만으로도 체중 감량이 가능한지 궁금합니다ㅜ 실제로 효과 보신 분들 계신가요?
6개의 답변이 있어요!
솔직히 다이어트는 활동량이 많을 수록 효과가 좋습니다
이게 잘못 알려진 경우가 많은데 식단을 무조건 해야 다이어트가 되는게 아닙니다
그러니 식단 신경쓰지 마시고 꾸준히 운동을 하시면서 운동 외에 기본적인 활동량을 늘리시는 걸 추천드립니다
물론 식단까지 하면 효과는 더 빠르겠지만 이게 식단이라는게 아무리 영양을 고려한다고 해도 부족할 수 밖에 없습니다
특히 사람이 활동하고 몸을 유지하기 위해 기본적으로 써야 되는 영양소들이 있는데
그 영양이 무너지는 경우도 많습니다
트레이너들이 아무리 잘한다고 해도 결국 그들은 운동에만 특화된 경우가 많습니다
영양학과 의학적인 지식이 전무한 경우가 많기 때문에 무조건 트레이너 말을 듣는 것도 위험합니다
사람마다 몸이 다 다르기 때문입니다
홈트를 땀이 날 정도로 열심히, 그리고 꾸준히 하셔야 합니다. 저도 항상 다이어트 한다고 하면서 운동 안하고 식단안하니까 빠질 일이 없었는데, 한 번 제대로 마음 먹고 일주일에 3번 땀 범벅이 될 정도로 운동하고 평소에 먹던 양보다 절반정도 줄여서 먹었는데 바로 빠졌습니다. 꾸준함이 정말 중요할 것 같아오
저는 안해 본 다이어트가 없는 사람입니다
다이어트 무작정 굶는다고 해결되는 문제가 아닌
어떤 영양성분으로 어떻게 배분해서 먹는지가 가장 중요한데
저의 경우엔 의료계열 학생이라 크게 시간 내서 운동할 타임이 없더라구요...외울게 많다보니 체력이 떨어지고 해서
중간중간 걷기! 많이했고 하루 1만보 이상 채우기!
식단은 두부 단백질 채소 위주로 했구요!
나트륨 빠질 수 없겠죠
식단할때 간 진짜 조금하거나 아니면 계란 드실때 소금 찍어드시구요!
두부요리 위주로 많이 해서 먹었어요
이렇게 하니 10일만에 -4~5kg 빠지더라구요!
중간중간 틈날때 홈트레이닝 영상 따라했습니다
저의 경험상 다이어트는 식단이 가장 중요하고 꾸준히 유산소운동을 해줘야 잉여 지방이 체내로 쌓이지 않는 것 같습니다. 집에서 홈트를 하기도 하지만 주로 스테퍼 정도 하고 밖에서는 파워워킹이나 계단오르기 매일 하고 있습니다. 기존에 야식이나 단순당을 많이 먹는 스타일이라면 야식과 탄수화물을 제한하는 식단으로 바꾸고 단백질과 생채소를 늘려주는 식단을 지향해야 합니다. 그러면 한 달 정도 지나면 유의미하게 체중이 감량이 됩니다. 그리고 나서 기초대사량을 늘려주기 위해 근력운동 및 유산소운동을 병행하면 근육량도 유지하면서 요요현상도 예방해주는 효과가 있는 것 같습니다. 현재 1년 이상 매일 꾸준히 운동하고 6시 이후로는 절대 야식을 하지 않고 14시간 공복을 다음날 오전 8시까지 유지하고 있습니다. 처음에는 이러한 방법이 폭식과 스트레스로 작용했지만 지금은 익숙해지다보니 배고픔을 즐기는 단계로 바뀌었습니다. 인바디 결과 체지방이 2.1kg줄었고 근육량은 늘었고 혈액검사도 다 정상치로 가까워졌습니다. 건강을 위해서 꾸준히 노력하다보니 체중이 빠지면서 좋은 결과를 얻는 것 같습니다.
저는 코로나때 집에만 있으니 살이 급쪄서
홈트+식단으로 1년동안 10키로 뺀 적 있어요!
그때 당시 온라인 피티 신청해서 거기서 보내주는 운동 커리큘럼대로 따라했고, 식단은 양 줄이기 하며 뺐어요.
코로나 후에 직장 다니기 시작하면서 생활습관 무너져서 요요가 조금 오긴 했지만.. 올해 다시 다이어트 시작해서 감량 중이랍니다~~!
뭐든 분명 본인 의지에 달렸습니다 할수있어요~~!
운동 식단 같이 하시면 효과 좋아요 !
살빠진다. 보장 합니다 ~~ 운동보다 식단 빡세게
하시면 , 한달에 5킬로 전후도 감량가능하실걸로
생각합니다 ~ ^^***
저는 식단철저 ... 눈만뜨면 의식적으로 운동
한달에 쥐어짜기 4킬로 뺏습니다 ! (요요 ❌)